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Discussione: Diario di LipidiMan

  1. #151
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    tutta testa..dal collo in su..
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    a cosa come quanto e quando mangi...

  2. #152
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    Predefinito Alimentazione 08-11-08 + WO

    no tizio io intendevo leggendo al volo ciò ke mi sono mangiato qst giorni. cmq oggi cè allenamento:

    COLAZIONE (ore 6.35):
    1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

    SPUNTINO (ore 10.40):
    1 PaninoPomodoro e Prosciutto crudo sgrassato

    PRANZO (ore 14.35):
    Pasta al forno + involtini

    SPUNTINO (ore 18.00):
    Niente

    CENA (ore 20.40):
    Pezzettino di Torta Charlotte (ke skifo :/ )

    WO
    - Stacchi da terra 4x6 120"
    21Kg(x15) -41Kg(x6)-45Kg(x6)-51Kg(x6)-51Kg(x6)

    - Lat Machine presa supina 3x8 80"
    40Kg(x8)-42Kg(x8)-42Kg(x8)

    - Lat Machine presa prona 3x8 80"
    40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

    - Rematore bilancere 4x6 120"
    30Kg(x6)-34Kg(x6)-40Kg(x6)-40Kg(x6)

    - Panca stretta 3x8 80"
    25Kg(x8)-29Kg(x8)-29Kg(x8)

    -Estensioni Tricipite
    5Kg(x8)-5Kg(x8)-5Kg(x8)

    -Crunch
    3x20

    Stretching

    nello stacco nn so xkè nn sentivo ke il dorso lavorava bene, xò quel peso riuscivo cmq a sollevarlo, mentre x il rematore credo a aver esagerato all' ultime 2 serie e aver fatto male l' esecuzione quindi la prox volta mi fermo a 34Kg.

    PS: ma sudare significa lavorare intensamente ?
    Ultima modifica di lipidiman; 09-11-2008 alle 12:36 AM

  3. #153
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    Predefinito Alimentazione 09-11-08

    bene oggi pranzo dai nonni :Q___
    COLAZIONE (ore 9.35):
    1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

    SPUNTINO (ore 11.40):
    1 Triangolo di Pizza Margherita

    PRANZO (ore 14.35):
    Fettuccine col sugo + Spezzatino + involtini (piccoli) + patate al forno (pochissime) + insalata + macedonia

    SPUNTINO (ore 18.00):
    Banana

    CENA (ore 20.40):
    2 Pezzi di pizza ripieni (con sugo e mozzarella) + 1 Bignè
    Ultima modifica di lipidiman; 09-11-2008 alle 08:48 PM

  4. #154
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    Predefinito Alimentazione 10-11-08

    COLAZIONE (ore 6.35):
    1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

    SPUNTINO (ore 10.40):
    1 Panino con Prosciutto crudo sgrassato + pomodoro

    PRANZO (ore 14.35):
    Pasta col sugo + Frittata con patate + 1 mandarino

    SPUNTINO (ore 17.00):
    1 Mandarino

    CENA (ore 20.40):
    Pasta col sugo + Carne + Kiwi
    Ultima modifica di lipidiman; 10-11-2008 alle 09:44 PM

  5. #155
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    Citazione Originariamente Scritto da lipidiman Visualizza Messaggio
    bene oggi pranzo dai nonni :Q___
    COLAZIONE (ore 9.35):
    1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

    SPUNTINO (ore 11.40):
    1 Triangolo di Pizza Margherita

    PRANZO (ore 14.35):
    Fettuccine col sugo + Spezzatino + involtini (piccoli) + patate al forno (pochissime) + insalata + macedonia

    SPUNTINO (ore 18.00):
    Banana

    CENA (ore 20.40):
    2 Pezzi di pizza ripieni (con sugo e mozzarella) + 1 Bignè
    capisco un pasto libero a settimana...ma una dieta così

  6. #156
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    ç_ç nn va proprio bene ? dimmi la verità, è piena di grassi insaturi o c sn troppi carbo ? io mi sono fatto prendere dal fatto di mangiare + Kcal di quante ne ho bisogno x fare massa, ma nn so regolarmi :°°(

  7. #157
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    è proprio squilibrata!
    ti posto ciò che ho mangiato io oggi, così vedi un pò come potrebbe essere una dieta da massa (con kcal alte)

    COLAZZA
    32gr whey
    50ml latte ps
    35gr all bran
    40gr rice ciuffy
    4fette biscottate integrali
    25gr marmellata diet
    2 pere


    PRANZO
    100gr riso integrale
    100gr sugo all'arrabbiata
    110gr tonno naturale
    12gr evo

    POST WO
    25gr whey
    60gr destrosio
    25gr nesquik
    20gr rice ciuffy

    MERENDA
    110gr salmone
    170gr pane segale
    20gr senape
    8-9 arachidi

    CENA

    150gr merluzzo
    2 uova
    verdura
    2 pomodori
    10gr evo
    8 arachidi


    TOTALE: 2800kcal circa

    CHO 370gr
    PRO 140gr (più tutte quelle vegetali, per cui saranno 190gr circa in totale)
    FATS 70gr
    Ultima modifica di abacus; 10-11-2008 alle 10:08 PM

  8. #158
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    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    è proprio squilibrata!
    ti posto ciò che ho mangiato io oggi, così vedi un pò come potrebbe essere una dieta da massa (con kcal alte)

    COLAZZA
    32gr whey
    50ml latte ps
    35gr all bran
    40gr rice ciuffy
    4fette biscottate integrali
    25gr marmellata diet
    2 pere


    PRANZO
    100gr riso integrale
    100gr sugo all'arrabbiata
    110gr tonno naturale
    12gr evo

    POST WO
    25gr whey
    60gr destrosio
    25gr nesquik
    20gr rice ciuffy

    MERENDA
    110gr salmone
    170gr pane segale
    20gr senape
    8-9 arachidi

    CENA

    150gr merluzzo
    2 uova
    verdura
    2 pomodori
    10gr evo
    8 arachidi


    TOTALE: 2800kcal circa

    CHO 370gr
    PRO 140gr (più tutte quelle vegetali, per cui saranno 190gr circa in totale)
    FATS 70gr
    bella abacus..mi piace proprio la tua alimentazione

    cmq anche secondo me lipidiman mangi veramente male...se controllassi di più la dieta potresti migliorare anche di più negli allenamenti...io non ti suggerisco la mia dieta perchè è la metabolica

  9. #159
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    Predefinito Alimentazione 11-11-08

    COLAZIONE (ore 6.35):
    1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

    SPUNTINO (ore 10.40):
    1 Panino con Prosciutto crudo sgrassato + pomodoro

    PRANZO (ore 14.35):
    Riso con funghi e piselli

    SPUNTINO (ore 17.00):
    1 Panino con una scatoletta di tonno (56g) + 1 mela

    CENA (ore 20.40):
    Pizza

    WO

    -Hyperextesion
    2x15

    - Squat 4x6 120"
    21Kg(x15)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)

    - Leg Press 3x8 80"
    100Kg(x8)- 100Kg(x8)- 100Kg(x8)

    - Leg curl 3x8 80"
    30Kg(x8)- 30Kg(x8)- 30Kg(x8)

    - Lento Avanti 4X6 120"
    27Kg(x6)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)

    - Alzate Laterali 3x8 80"
    5Kg(x8)- 5Kg(x8)- 5Kg(x8)

    - Scrollate manubri 3x15 80"
    12Kg(x10)- 14Kg(x10)- 16Kg(x10)

    -Crunch
    3x20

    Stretching

    allora proprio oggi ke ho detto a mia madre ke sto mangiando da skifo, e ji abbia fatto leggere le vostre risposte, cosa mi fa a cena?... la pizza -.-'' sikuramente nn va bene. cmq nn so perchè ma nello squat tendo semrpe ad andare avanti col busto per nn andare indietro e perdere l' equilibrio devo allenare bene qst esecuzione anche xkè i pesi neanche li sento.. :S

    @abacus come hai fatto a vedere le Kcal della dieta ?
    @ axel complimenti x il tuo dimagrimento ho letto il tuo diario e visto le foto, avrai fatto grossi sacrifici ma penso ke il risultato ora sia molto buono

  10. #160
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    Grazie....si certo e le foto risalgono a quasi un anno fa..adesso sono circa 8 kg in più....però grazie ad una buona dieta

  11. #161
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    le kcal della dieta sono semplicissime da calcolare...
    tieni conto che:

    1g di carbo/pro apporta 4 kcal
    1g di grassi apporta 9kcal


    ed il gioco è fatto!

  12. #162
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    Predefinito Alimentazione 12-11-08

    COLAZIONE (ore 6.35):
    1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

    SPUNTINO (ore 10.40):
    1 Panino con Tonno (56g) + pomodoro

    PRANZO (ore 14.35):
    Pizza

    SPUNTINO (ore 17.00):
    1 Yogurt + 1 Kiwi + 1 Mela

    CENA (ore 20.40):
    Ravioli con verdura e ricotta (al sugo) + Pangasio

    hai ragione abacus !! me ne ero dimenticato :S devo xò calcolarlo in base alle quantità, la prox volta obbligo mia madre a pesare ttt qll ke si può pesare :=P, almeno così un idea me la faccio.

    ma 100gr di pane hanno le stesse Kcal di 100gr di pasta ?
    Ultima modifica di lipidiman; 12-11-2008 alle 09:19 PM

  13. #163
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    Predefinito Alimentazione 13-11-08

    COLAZIONE (ore 6.35):
    1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

    SPUNTINO (ore 10.40):
    1 Panino con Fesa di Tacchino

    PRANZO (ore 14.35):
    Pasta al pesto + Insalata di Pangasio con carciofi + olive nere & verdi + capperi + pomodori

    SPUNTINO (ore 17.00):
    1 Yogurt + 1 Kiwi + 1 Mela + 1 Mandarino

    CENA (ore 20.40):
    Mezzo piatto di pasta col pesto + 2 Fettine di carne + verdura (al vapore)

    WO

    - Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''

    Riscaldamento: 21Kg(x15)- 39Kg(x6)-35Kg(x8)-35Kg(x10)-31Kg(x12)

    - Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
    21Kg(x12)-21Kg(x10)-25Kg(x8)-25Kg(x6)

    - Croci su panca piana 3x8 80"
    5Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

    - Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
    18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6)

    - Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
    6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8)

    -Crunch
    3x20

    Stretching

    PS: ma 100g di carne quante proteine contengono ?
    PSS: potevo spingere di + ma avevo mal di testa quindi ho cercato di mantenere i pesi della settimana scorsa
    Ultima modifica di lipidiman; 14-11-2008 alle 03:14 PM Motivo: Work Out GAMBE-SPALLE

  14. #164
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    -100gr di pane hanno meno kcal di altrettanti di pasta

    -100gr di carne hanno...DIPENDE! da che carne è. Per esempio il pollo mi sembra che abbia 23gr di proteine

  15. #165
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    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    -100gr di pane hanno meno kcal di altrettanti di pasta

    -100gr di carne hanno...DIPENDE! da che carne è. Per esempio il pollo mi sembra che abbia 23gr di proteine
    Giustissimo

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