niente dolori!!!

[Ten. Kawalsky]

all inizio li sentivo tutti ma adesso proprio poco...

meglio cosi devo essere in forma pure per il lavoro sennò mi linciano

beh ma che lavoro fai? quando sono indolenzito mi piace un casino... sensazioni bellissime...cerco di concentrarmi e di percepire il corpo che cerca di ricostruire le fibre muscolari...mi piace proprio...poi sei bello pompato e duro...vene cefaliche paurose...ahhh...potessi essere sempre indolenzito

[tulum]

vi posto tutto.....premetto che tra qualche gg cambio scheda...e palestra....

alcuni esercizi li aggiungo io xkè sulla scheda c'è 1 o 2 esercizi x gruppo muscolare.
mi alleno 3 volte a settimana. peso:63 kg x 1.74
(istr. della palestra dice di non fare troppi eserc x gruppo muscolare xkè altrimenti me li brucio...ma non sento dolori con tanti esercizi figuriamoci con 1 solo!)


PETTO - BICIPITI


petto: panca piana : 4 * 8 ( 15-18 kg x parte + il peso del bilanciere)


APERTURE LATERALI panca inclinata ( 4* 6/8)


croci ai cavi (4*8) 20/25 kg x parte


braccia: curl alternati manubri (12/14 KG PER PARTE)
e curl bilancere


curl inverso x avambraccia


GAMBE - SPALLE


gambe: pressa 45 gradi.6*3 80-90 kg


leg extension: 4*8 55/60 kg


polpacci alla pressa (fino a 150 kg- aiutato!)




spalle:fly 90°. 4*8 - 8 kg


lento avanti: 4*8 - 14/16 kg


deltoidi ad un braccio al cavo basso(opp. Alzate al mento)


DORSALI – TICIPITI
dorsali: lat machine al petto 4*8 60kg


pulley con triangolo e sbarra 55/60 kg * 3


trazioni (quante riesco) 3-4 serie


tricipiti:
flessioni panca piana
poliercolina
french press


età: 28 anni
Altezza 1,74
peso 63 Kg

pesavo 59 kg.ora ne peso 63 e mi alleno 3 volte a sett.


COLAZIONE:
1 uovo e 2 albumi (come omelette)
1 succo di frutta o bicchiere di latte
1 frutto
opp:
latte e cereali(muesli)
1 frutto

SPUNTINO:
non riesco quasi mai a fare uno spuntino in quanto faccio colaz tardi.
se mi sveglio molto presto x spuntino mangio un panino con prosciutto(no bresaola.la odio!)


PRANZO:
100/120 gr di pasta
150/200 gr di carne bianca( a volte 200/250 gr pesce)
condito con olio extravergine d'oliva


SPUNTINO
10 misurini di mass formula (proteine e carboidrati uniti a creatina e glutammina)
Prima di allenam: 1 mis di ossido nitrico
dopo allenm: 20 gr di whey protein

CENA
pasta 100 gr
200g pollo/tacchino/vitello
pane...a volte
verdura fresca

PRENANNA
1 yogurt con 20/30 gr di whey protein

[Start]

Io darei una rivista ad allenamento e alimentazione
Come previsto il problema è una combo

[tulum]

quindi raga che devo fare???
che consigli mi date????

[Start]

quindi raga che devo fare???
che consigli mi date????

Fatti una studiata del forum ecco io cosa consiglio

[capotauren]

L'alimentazione può anche andare ma i pesi sono troppo bassi specialmente per il programma del petto e le ripetizioni che fai per esercizio sono troppe!
Aumenta i pesi e diminuisci le ripetizioni a massimo 6, se non ce la fai fatti seguire da un compagno.
Aquanto ho capito vuoi ingrossare un po'
ciao e fammi sapere

[Garzante]

beh ma che lavoro fai? quando sono indolenzito mi piace un casino... sensazioni bellissime...cerco di concentrarmi e di percepire il corpo che cerca di ricostruire le fibre muscolari...mi piace proprio...poi sei bello pompato e duro...vene cefaliche paurose...ahhh...potessi essere sempre indolenzito

tu 6 malato