niente dolori!!!

[mattia.88]

cioè tu ti lamenti che non hai dolori.....

di gente strana c è n è in giro...

ritieniti fortunato che non li hai su

[Start]

Sbagli in qualcosa sicuramente e inoltre sei un tantino ectomorfo?
Comumque le cause più probabili di mancata crescita credo possano essere riassunte in
Alimentazione non corretta
Allenamento non corretto
Una combinazione delle due

Posta la tua dieta tipo e l'allenamento che segui...che significa che ti spacchi?Cerchi il cedimento ogni volta che vai in palestra?
Poi ovvio bisogna vedere in che modo ti spacchi...una cosa è spaccarsi con la pectoral machine e una cosa è spaccarsi sulla panca piana.
Insomma dacci maggiori informazioni così da avere un quadro completo della situazione.
Ciao

[Mancino]

posta posta, quali sono i cariki degli esercizi "pesanti""
Poi cm hanno gia detto---alimentazione(posta anke quella)
-------------------------allenamento Completo

[Ten. Kawalsky]

cioè tu ti lamenti che non hai dolori.....

di gente strana c è n è in giro...

ritieniti fortunato che non li hai su

personalmente se il giorno dopo un allenamento non sono indolenzito forte nei muscoli target tiro giu il cielo a porchi

[mattia.88]

personalmente se il giorno dopo un allenamento non sono indolenzito forte nei muscoli target tiro giu il cielo a porchi

io sento l indolenzimento solamente nei pettorali e nelle gambe....

[Ten. Kawalsky]

io sento l indolenzimento solamente nei pettorali e nelle gambe....

perchè gli altri muscoli non li hai proprio e non possono quindi essere indolenziti scherzo

[mattia.88]

perchè gli altri muscoli non li hai proprio e non possono quindi essere indolenziti scherzo

all inizio li sentivo tutti ma adesso proprio poco...

meglio cosi devo essere in forma pure per il lavoro sennò mi linciano

[Ten. Kawalsky]

all inizio li sentivo tutti ma adesso proprio poco...

meglio cosi devo essere in forma pure per il lavoro sennò mi linciano

beh ma che lavoro fai? quando sono indolenzito mi piace un casino... sensazioni bellissime...cerco di concentrarmi e di percepire il corpo che cerca di ricostruire le fibre muscolari...mi piace proprio...poi sei bello pompato e duro...vene cefaliche paurose...ahhh...potessi essere sempre indolenzito

[tulum]

vi posto tutto.....premetto che tra qualche gg cambio scheda...e palestra....

alcuni esercizi li aggiungo io xkè sulla scheda c'è 1 o 2 esercizi x gruppo muscolare.
mi alleno 3 volte a settimana. peso:63 kg x 1.74
(istr. della palestra dice di non fare troppi eserc x gruppo muscolare xkè altrimenti me li brucio...ma non sento dolori con tanti esercizi figuriamoci con 1 solo!)


PETTO - BICIPITI


petto: panca piana : 4 * 8 ( 15-18 kg x parte + il peso del bilanciere)


APERTURE LATERALI panca inclinata ( 4* 6/8)


croci ai cavi (4*8) 20/25 kg x parte


braccia: curl alternati manubri (12/14 KG PER PARTE)
e curl bilancere


curl inverso x avambraccia


GAMBE - SPALLE


gambe: pressa 45 gradi.6*3 80-90 kg


leg extension: 4*8 55/60 kg


polpacci alla pressa (fino a 150 kg- aiutato!)




spalle:fly 90°. 4*8 - 8 kg


lento avanti: 4*8 - 14/16 kg


deltoidi ad un braccio al cavo basso(opp. Alzate al mento)


DORSALI – TICIPITI
dorsali: lat machine al petto 4*8 60kg


pulley con triangolo e sbarra 55/60 kg * 3


trazioni (quante riesco) 3-4 serie


tricipiti:
flessioni panca piana
poliercolina
french press


età: 28 anni
Altezza 1,74
peso 63 Kg

pesavo 59 kg.ora ne peso 63 e mi alleno 3 volte a sett.


COLAZIONE:
1 uovo e 2 albumi (come omelette)
1 succo di frutta o bicchiere di latte
1 frutto
opp:
latte e cereali(muesli)
1 frutto

SPUNTINO:
non riesco quasi mai a fare uno spuntino in quanto faccio colaz tardi.
se mi sveglio molto presto x spuntino mangio un panino con prosciutto(no bresaola.la odio!)


PRANZO:
100/120 gr di pasta
150/200 gr di carne bianca( a volte 200/250 gr pesce)
condito con olio extravergine d'oliva


SPUNTINO
10 misurini di mass formula (proteine e carboidrati uniti a creatina e glutammina)
Prima di allenam: 1 mis di ossido nitrico
dopo allenm: 20 gr di whey protein

CENA
pasta 100 gr
200g pollo/tacchino/vitello
pane...a volte
verdura fresca

PRENANNA
1 yogurt con 20/30 gr di whey protein

[Garzante]

beh ma che lavoro fai? quando sono indolenzito mi piace un casino... sensazioni bellissime...cerco di concentrarmi e di percepire il corpo che cerca di ricostruire le fibre muscolari...mi piace proprio...poi sei bello pompato e duro...vene cefaliche paurose...ahhh...potessi essere sempre indolenzito

tu 6 malato