Scheda fatta da Mattia... giudizi??

[mattia.88]

Il lento non puoi farlo in piedi?
E poi perchè la lat con la presa supina? Mi sembra una vaccata

è che l ho fatta per 1 anno intero con la presa prona

e di trazioni libere al max ne faccio 4-5

potrei provare a usare l easy power piuttosto?? ( trazioni facilitate )

stacchi poi non li fa nessuno e gli istruttori sono restii a farmelo insegnare....

e se lo faccio da solo ho paura di fare solamente danni

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è che l ho fatta per 1 anno intero con la presa prona

e di trazioni libere al max ne faccio 4-5

potrei provare a usare l easy power piuttosto?? ( trazioni facilitate )

E che c'entra allora non dovremmo fare più panca piana.Variare lo stimolo non significa necessariamente variare esercizio

[mattia.88]

E che c'entra allora non dovremmo fare più panca piana.Variare lo stimolo non significa necessariamente variare esercizio

oops in questa scheda ho tolto la panca

quindi dici di tornare alla presa prona variando stimolo modificando i set??

[carnera]

Mattia, posso farti un appunto? Il volume è imbarazzante

Alzalo un pò!!

Le trazioni facilitate non danno trasfert su quelle normali. Tuttalpiù comincia a farne, anche poche, ma comincia. Se non ne fai come riesci a migliorarle?
Poi se sei troppo esile per gli stacchi non dovreti avere difficoltà nel tirarti su

[Start]

Mattia, posso farti un appunto? Il volume è imbarazzante

Alzalo un pò!!

Le trazioni facilitate non danno trasfert su quelle normali. Tuttalpiù comincia a farne, anche poche, ma comincia. Se non ne fai come riesci a migliorarle?
Poi se sei troppo esile per gli stacchi non dovreti avere difficoltà nel tirarti su

Potrebbe essere un'idea però io non sono il messia

[mattia.88]

Mattia, posso farti un appunto? Il volume è imbarazzante

Alzalo un pò!!

Le trazioni facilitate non danno trasfert su quelle normali. Tuttalpiù comincia a farne, anche poche, ma comincia. Se non ne fai come riesci a migliorarle?
Poi se sei troppo esile per gli stacchi non dovreti avere difficoltà nel tirarti su

il volume sarebbe il numero di esercizi??

in effetti qualcosina in piu per petto e dorso ci starebbe dato che sono in mono

[stefanopunk]

scheda onestae molto classica se ti sei sempre allenato cosi io cambierei tutto. Mi pare di avertelo gia detto (non so se ti ricordi di me....ma non scrivo molto sul forum) io ho la tua stessa eta mi allenavo nella stessa identica maniera split monofrequenza. Fuziona e si cresce ma sino ad un certo punto poi bisogna cambiare.

[GOLD'S GYM]

La classica scheda di base in cui si cade un pò tutti (me compreso) ma che presto stanca e non da sti grandi risultati,perchè ci si abitua troppo subito a stimoli e volume (a mio avviso).
Secondo me per dare un cambio più o meno radicale,farei due cose:
1)Esercizi di base in multifrequenza
2)Creare per ogni sessione 2-3 split,esempio petto e bicipiti A e petto e bicipiti B,da ruotare ad esempio ogni 2-3 allenamenti (tipo split A molte serie e basse reps,split B set medi e reps medie,split C poche serie e reps alte) così per variare lo stimolo.
In entrambi i casi ridurrei al minimo croci,alzate laterali,ecc....Tanto volumi su squat,panca,lento,rematore.

[carnera]

il volume sarebbe il numero di esercizi??

in effetti qualcosina in piu per petto e dorso ci starebbe dato che sono in mono

Non più esercizi ma più serie degli stessi, soprattutto quelli base. Soprattutto per la schiena!
Per come la vedo io, a parte casi particolari, meno di 4 set lo stimolo è basso.