un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao hatt
nel mio canale youtube ci sono già dei video di rematore con esecuzioni + classiche
questa è una variante che nn consiglio a tutti.

[°°sOmOja°°]

ecco il video della panca di mercoledi.
http://it.youtube.com/watch?v=4TsqTJamQn4
ho gia sentito roberto in privato e mi ha rimproverato la poca stabilità

devo dire che ha sicuramente ragione e in parte deve essere colpa della stanchezza, prima di questa serie avevo fatto:

board 10cm: 3x1 @160-170-180kg
board 5cm: 3x1 @160
regolare: 1x150kg

adesso che ho allargato a sufficienza la maglia posso fare un test (venerdi prox), speriamo bene

[Hattalis]

Somo ... ho visto sul tuo canale il rematore yates ... ecco, ora vorrei sapere quale sia il movimento tale da renderlo somo's style . Grazie, attendo una tua risp.

[GOLD'S GYM]

Hattalis metti il link?Mi scoccio a cercarlo

[.:überfranz:.]

ha detto che i rematori alla somoja li posta mercoledi' se non ricordo male

[GOLD'S GYM]

Cla scusa,ma vedendo un tuo video sono rimasto un pò dubbioso....
http://it.youtube.com/watch?v=Lc0v1hbLR1I
Ma per caso hai gli zebedei d'acciaio?

[°°sOmOja°°]

ahah.. in settimana o la sett. prox al + tardi posto un video
gold's: basta concentrarsi su qualcosa di morbido e tutto risulta + semplice
(l'esecuzione è anche migliore)

[Hattalis]

Hattalis metti il link?Mi scoccio a cercarlo

Ecco qui Gold's
http://it.youtube.com/watch?v=aQ0gS9v2v5g

[kingdestroy]

fratellino sei un campione

[°°sOmOja°°]

10 - novembre 2008
DE BENCH PRESS

oggi l'idea era quella di fare un dinamico con % riferite alle 3 altezze (board alta\bassa\raw) con maglia larga.
poi ho deciso di inserire le bands.

in effetti forse ho esagerato un tantino, spero di nn falsare troppo il test di venerdi con maglia stretta.
in queste 2 sett continuo a tirare un pò ma nelle 2 sett. pregara allenterò decisamente.

Panca + F6 sz.42 + bands (forse 30kg di trazione)
riscaldamento..

2 Board con breve fermo al petto
3x1 @120-130-140kg

1 board con comandi da gara
3x1 @120kg

solo maglia con comandi
3x1 @100kg

come dicevo prima forse ho esagerato con l'intensità ma a livello di forza penso di essere migliorato
se venerdi sono in forma dovrei riuscire a fare i 150kg con comandi (e forse qualcosina in + ma nn voglio essere troppo ottimista)

panca stretta + bands (senza maglia)
3x6 @60kg

trazioni alla sbarra
prone larghe: 1x20 @BW
altre 7 serie da 10-6 reps alternando prona e supina.

lento manubri ad un braccio
6x10-6 @20kg senza rest

niente addome perchè mi sò rotto

ieri ho prenotato il volo dell'aereo e oggi ho chiamato fabrizio colomba per iscrivermi alla gara.. ormai è ufficiale: CAMAIORE, ARRIVOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!