ahaha.. troppo buoni ragazzi.. d'altronde Giovanni è uno dei miei maestri in questa arte

7 novembre 2008
peso: 68kg
ME SQUAT

Stasera allenamento molto divertente, nn tanto per le risate ma agonisticamente parlando.

lino sta facendo passi da gigante nello squat ed ogni giorno migliora (oggi 2x1 @140kg solo cinta)

irene ha fatto scorpacciata di video dei mondiali e oggi era su di giri
ha provato un nuovo setting jappo-style nella panca e mi sembra sia andata benone.
a seguire squat con corpetto (il mio 34) fino a 3x1 @90kg ..davvero simpatico.

io nn ho brillato ma comunque mi sono difeso (già da oggi pomeriggio ero molto stanco per la mattinata al policlinico)

Squat (3x1\3x3\5x5)
raw: 50..70..90..110
cinta
2x130kg
1x150kg
1x160kg
3x1 @170kg ok, ma devo lavorare sulla velocità

box poco sopra il parallelo (stop 1-2'') + cinta
3x150kg
3x160kg
2x170kg
3x160kg

squat raw
3x3 @130kg
2x8 @110kg

Rematore yates&somo's style
risc.
8x95kg
4x8-10 @115kg
10x95kg

devo fare un video di questo esercizio complementare per lo stacco e distruttivo per i trapezi e romboidi.

3 set addome (panca romana + 20kg)