Allenamento 8A

squat
5x5@45-56-67-78-89 3'
panca
5x5@32-40-48-56-64 2'
rematore
5x5@33-41-49-57-65 2'
stacchi leggeri
1x8@65 + 2x5@81 2'
prone bridge
2x60'' 1'

WO molto positivo!
Il 5x89 di squat, sebbene l'avessi già fatto alla 6° settimana, è venuto molto meglio questa volta. Profondo e controllato. Molto contento!
Nella panca ho aumentato lo stance dei piedi e mi sento più stabile.
L'ultima serie del rematore è stata un pò pesantina...
Ho anche messo stacchi leggeri, perchè volevo provare un pò di belle novità: mi è capitato sotto il naso il libro di Rippetoe in cui è spiegato come fare lo stacco (una sorta di DCSS ), e ho notato una cosa fondamentale, ovvero io in partenza nello stacco ho sempre cercato di mettere le cosce parallele al terreno. Nel libro invece c'è un'immagine illuminante (qui un pò macabra )

E in pratica lla posizione di partenza dello staccodeve essere un mezzo squat. Ho provato uno stacco light ed è stato un successone, non mi sono nemmeno distrutto le tibie, come invece succedeva fino alla settimana scorsa.
Prevedo veloci incrementi di carico in questo esercizio nelle prossime settimane!