Parere suddivisione scheda massa

[alexjblues]

In generale ritengo che 9 giorni di recupero siano troppi. Ok che si cresce con il riposo, ma bisogna anche avere qualcosa per cui riposarsi!

Comunque se scrivi esattamente il tipo di allenamento che intendi seguire avrai certamente risposte più esaurienti.

al momento non ho ancora stilato una scheda... questa è solo un'idea che mi è venuta in mente così...cmq farei sicuramente multiarticolari per i muscoli grandi lavorando al 75% o con un piramidale inverso.
vi posto un esempio a caso

Panca Piana 4x4-6-8-10
Spinte su panca 30° 3x10
Croci 3x12
Bicipiti
Curl Bilancere 4x8
Curl manubri su panca 80° 3x12

[Visione]

ok allora fai una acb

[alexjblues]

ok allora fai una acb

tu dici che recupero troppo con un ABCD in questo modo?

[Visione]

hai voglia
facessi 5 esercizi per gruppo muscolare, negative forzate ecc, uno direbbe si forse è meglio recuperare ma con una scheda che hai postato la puoi fare anche in multifrequenza.
secondo me se provi in abcd come vuoi fare resisti 2/3 sett poi lo stimolo diventa da allenante a deallenante

[alexjblues]

hai voglia
facessi 5 esercizi per gruppo muscolare, negative forzate ecc, uno direbbe si forse è meglio recuperare ma con una scheda che hai postato la puoi fare anche in multifrequenza.
secondo me se provi in abcd come vuoi fare resisti 2/3 sett poi lo stimolo diventa da allenante a deallenante

tu come la faresti a d esempio la sessione petto bicipiti?
con quali tecniche e serie?

[Visione]

bo è troppo soggettivo, dopende da quanto ti alleni, gli ultimi 2/3 mesocicli che hai fatto, cosa fai nella vita, se si stressato, quanti anni hai.
isomma a priori tutto va bene come tutto va male.

quello che vedo generalmente è che i programmi che seguono le persone portano a stallare velocemente o che gli incrementi sono molto lenti.

in generale per non sbagliare consiglio ibridi così fai un poì di tutto

[alexjblues]

ho 27 anni e sono uno studente e un impiegato quindi passo tanto tempo seduto. sono passato negli ultimi 2 anni di allenamento da 80kg a 92 con un inevitabile aumento anche di massa grassa ma non mi interessa xkè non è molta ma non so in che percentuale.
dai consigliami una routine tipo per il petto..conta che io non amo gli alti volumi ma preferisco l'intensità