Incremento calorico e suddivisione per massa i

[knife_grinder]

CIao a tutti,
sono fresco fresco del forum ma ormai è da molti mesi che vi seguo (esternamente) leggendo i vari Topic !!

Avevo una domanda da porvi riguardo alla mia dieta (domanda che vi faccio perchè non ho trovato risposta in altri topic)

Io riesco ad arrivare a comporre un incremento calorico giornaliero di circa 1800 Kcal suddiviso circa in 164g di proteine /197g di carbodirati /44g di cui zuccheri/ 28g di grassi di cui 5 g saturi.

Tenendo conto che sono in un periodo di "pseudo massa" (appunto perchè è da un'anno che ci osn sotto e non riesco ad incrementare massa) andando in palestra 4 volte a settimana dividendo il tutto in allenamenti da massimo 1.5 ore io sono alto 1.81 e peso 72 kg (lavoratore).


Volevo chiedere in che modo bisogna suddividere le calorie ( 50% carbo /30%pro e 20% grassi??)
adesso proverò ad aumentare l'approccio calorico della dieta e appena mi sarà possibile vi posterò il tutto, nel frattempo se potevate rispondermi a questa domanda che mi faccio ormai da molto tempo ve ne sarei grato !!


Ciao a tutti

[riky46]

l'assunzione di proteine può anche andar bene, ma quella di carboidrati e di grassi mi sembra troppo bassa per un regime di massa..
non c'è un modo univoco di suddividere le calorie per la fase di massa; io ad esempio mi trovo bene con la dieta a zona (40% proteine, 30%carboidrati, 30% grassi); riesco a mettere su della massa magra contenendo il più possibile l'aumento di quella grassa.. ma non è detto che anche tu ti trovi bene con una dieta del genere; non ti resta che provare..

[knife_grinder]

ALlora, grazie mille della considerazione !!
Ma la dieta a zona con l'andare del tempo non puo essere "nociva"?
il calcolo "definitico" nei giorni di allenamento è questo :TOTALE KCAL 1846,75 PROTEINE 159,5g CARBOIDRATI 196,75g di cui zuccheri 44,2g grassi 43,22g di cui saturi 7,83
invece quando non mi alleno la situazione cambia minimamente così : TOTALE 1693,4KCAL PROTEINE 165,15 CARBOIDRATI 166,41 di cui zuccher26,14 grassi35,6 di cui satur6,65

Altra domanda, per la colazione del giorno dopo l'allenamento (contando che mi alleno dalle 19 alle 20.30) puo andar bene questa:

Latte alta digeribilita Val energetic70 kcal Proteine7 g Carboidrati12 g Grassi1.2 g
Cereali Special 50g Val energetic190 Proteine7 Carboidrati35 Di cui Zucch7.9 Grassi 0.8
Proteine 30 g Val energetico 87 Pro 22.5
Mandorle 15g Val energetic87 Proteine3.3 Carboidrati2.8 Di cui Zucch0 Grassi 7.5
miele 10g val energetico 30.4 carboidrati 8.24 di cui zuccheri 8.24


cosa ne dite in merito?!

Grazie a tutti per l'aiuto

[riky46]

x quale motivo dovrebbe essere nociva?

la colazione può andar bene, farei però a meno dei cereali..

[knife_grinder]

Perchè se non viene seguita a pennello non potrebbe dare i risultati sperati giusto?

ok, ma non riesco ad avere altre informazioni da nessun'altro dal forum??nessuno mi considera? :/