Diario di LipidiMan

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
Panino Bresaola + Pomodoro

PRANZO (ore 14.30):
Spaghetti col sugo + 1 Petto di pollo + 2 Fette di Pangasio

SPUNTINO (ore 17.30):
1 Mandarino + 1 Yogurt

CENA (ore 20.40):
2 Fettine di carne magra + spinaci + 2 pezzi di pizza con verdura

WO Gambe-Spalle

- Squat 4x6 120"
21Kg(x15)- 41Kg(x6)- 41Kg(x6)- 41Kg(x6)- 41Kg(x6)

- Leg Press 3x8 80"
100Kg(x8)- 100Kg(x8)- 100Kg(x8)

- Leg curl 3x8 80"
30Kg(x8)- 30Kg(x8)- 30Kg(x8)

- Lento Avanti 4X6 120"
27Kg(x6)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)

- Alzate Laterali 3x8 80"
5Kg(x8)- 6Kg(x8)[fatta malissimo]- 5Kg(x8)

- Scrollate manubri 3x15 80"
12Kg(x15)- 12Kg(x15)- 12Kg(x15)

-Crunch
3x20

Stretching

abbastanza soddisfatto del WO apparte x lo squat ke sento ke posso migliorare ma devo perfezionare l' esecuzione quindi la prox volta devo necessariamente dimunuire il peso; ora mi sorge spontanea una domanda (riferita alle alzate laterali) mejo farle male kon 6Kg o farle bene (quasi a nn sentirle neanke) con 5Kg ? x le scrollate meglio 12 o 15 ?

[Blanko]

Per le scrollate mi terrei sulle 8\12 reps per nn oltre 1'30'' di recupero.

Le alzate laterali falle con 5kg bene, meglio!