Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
ciao flavia
scheda di forza vuol dire tutto o nulla.
l'impostazione di un programma dipende dall'atleta che deve seguirlo, dagli obiettivi (migliorare la spinta orizzontale, migliorare i tricipiti, migliorare le gambe in toto o una parte carente), dai punti carenti, appunto.. da eventuali difficoltà motorie...

sicuramente nn consiglierei una scheda come la tua comunque
la frequenza per esercizio è troppo bassa, la forza è strettamente connessa al miglioramento dello schema motorio
per imparare a guidare la macchina è meglio fare 3 guide a settimana piuttosto che una guida a settimana + una guida di motorino + un giro in canoa (nn so se mi spiego)

le energie a nostra disposizione sono poi limitate e devono quindi essere convogliate verso una direzione precisa.. naturalmente operando delle scelte (oculate) e sacrificando aspetti che riteniamo secondari.

secondo me poi ogni seduta contiene troppi esercizi, se sarai riuscita a raggiungere una buona intensità all'inizio della seduta gli ultimi es. saranno solo spazzatura e stress inutile che andrà a danneggiare il recupero neuro-muscolare.

gli stacchi a fine seduta nn se ponno vedè (vanno fatti a mente e muscoli freschi).. così come il leg extension (inutile in un programma di forza, soprattutto da evitare come 2°es.) o le croci e compagnia bella.
anche se tutto naturalmente va contestualizzato e per Ronnie Coleman ciò che per me è secondario potrebbe essere TARGET.

spero di nn averti bacchettata troppo
Ciao claudio ne approfitto per chiedere una cosa.
Se ad esempio faccio panca una volta a settimana però un'altro giorno facco il lento in piedi questo non mi da il come si chiama (transfer) sulla panca?
Quindi in un ottica di miglioramento di schema motorio anche se non faccio panca due volte a settimana traggo comumque vantaggio dal lento avanti piuttosto che fare le alzate laterali o la shouoder press (preciso che campo da 3 mesi solo di bilancieri e manubri )