Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Lunedi 3/11/08 Panca ME

Board 5cm 3RM Rest3.00
Triple a salire
40
50
60
67,5
75
Da qui cinta e polsini
80
85 NO VIDEO

Imprecisione nella terza ripetizione con 85. Ho perso la traiettoria e non sono riuscito a spingere bene! Con un po' di convinzione in più penso ci siano!

Panca Rest 2.30
Con cinta e polsini
2x1@80

Panca con presa sugli 81 Rest2.00 (senza cinta e polsini)
3@72,5
Con fermo di 3 secondi
4@67,5
3x4@65

Trazioni@BW Rest2.00
4x5 variando la presa

Rematore manubrio rest 1.30
3x6@27,5
8@27,5

Extrarotatori

Bene anche oggi!

[VPower]

dai che gli 85 sono tuoi!

[marcoevfurn]

Mercoledì 5/11/08 SQ/DL DE

Box Basso + bands (circa 14 chili di trazione) Rest 30/45''
4@40;60; 2@70
4x2@75
2x2@70
4x2@72,5

Alla fine ho trovato la via di mezzo! Chiedo a voi se può andar bene come DE!

Squat completo
1@110
1@120

Ho cercato di essere dinamico, ma fuori dalla buca rallento.

VIDEO

Sumo DL Rest 20/30''
3@60; 1@80
8x1@87,5
1@125
1@135

VIDEO

Qui mi sembra di essere stato veloce, a parte l'ultima serie.

Stacchi rumeni Rest 1.30
4x10@80

VIDEO

Ho messo un video, che dite della tecnica?

Addome alla sbarra Rest 1.00
3x10

Kettebel swing
15@10
2x15@15

Non avendo i KB...li ho fatti con un disco.