allenamento con poco tempo

[Toki]

In teoria nell'Heavy duty sono ammessi dei monoarticolari come preaffaticamento per i multiarticolari, sempre rigorosamente una sola serie a cedimento, e pure oltre (intendo negative e forzate). Comunque mi sento sinceramente di sconsigliarlo:
1.non tutti sono sicuri della sua efficacia (magari funziona ma per poco e in soggetti che magari vengono da un periodo di allenamento molto intenso e che quindi sono sull'orlo del sovrallenamento)
2.è solo per super-esperti

Si nell'HD c'è la pre-congestione ma non solo.
Poi come ho già detto gli ho portato le serie da 1 a 2 allenanti proprio perchè è difficile per la maggior parte delle persone dare tutto in una sola serie.
Le forzate e le negative ci sono anche è vero però non è buono farle sempre perchè possono portate al sovrallenamento e allo stallo per non parlare degli infortuni.
La maggior parte delle persone critica senza aver mai provato (non mi riferisco a te parlo in generale) un po come succede con tozzi.
Lo criticano il 90% delle persone e l'89,99% di questi manco si è letto il libro o peggio non ha mai provato il metodo.
Non voglio aprire le solite discussioni che poi non finiscono mai.
Ho solo voluto aprire una parentesi.

[carnera]

Toki l'avevo capito che eri un mcrobertiano
Ho letto ogni libro di di stuart, alcune cose sono condividibili altre deliri di un folle, oltre brawn l'ho buttato nella stufa, sembrava di leggere una spece di bibbia con tanto di versetti, stracolma di banalità dogmatiche.

La storia dei microcarichi è stata abbondantemente discussa su questo forum, anche da powerlifter esperti e gareggianti, e il responso è stato negativo. Se lo dice un powerlifter ci dobbiamo credere, è una grossa baggianata, soprattutto sul lungo periodo.

La cosa migliore per uno che ha poco tempo (2 allenamenti la settimana mi sembra il minimo sindacale) è un'allenamento fullbody con un buon volume (e aggiungerei a carichi medio bassi, visto che se la frequenza è poca i guadagni in forza risciano di essere piccoli)

Posto qualche esempio:

Fullbody:
Squat 2x3 2x6 2x8 #90''
Panca 2x3 2x6 2x8 #90''
Rematore 2x3 2x6 2x8 #90''
Tirate al mento/Alzate laterali 3x10 #60''
Curl 3x8 + Skull Crusher 3x8 (in super set per risparmiare tempo)
Crunch/Polpacci/Cuffia A discrezione

Fullbody differenti
A
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
Tirate al mento 4x10
Braccia/Addominali/Cuffia/Polpacci

Spinta trazione

A
Stacco 3x3
Trazioni 5x5
Rematore manubrio 4x8
Curl 3x8
Altro...

B
Squat 4x8
Panca 5x5
Lento 4x8
Estensioni 3x8
Altro...


Comunque ti riporto il link da cui ho estratto quese considerazioni

http://www.weightraining.it/topic494.html

Buon allenamento!

B
Stacco 5x3
Lento 5x5
Trazioni 5x5
Dip 4x10
Braccia/Addominali/Cuffia/Polpacci

[Toki]

Toki l'avevo capito che eri un mcrobertiano
Ho letto ogni libro di di stuart, alcune cose sono condividibili altre deliri di un folle, oltre brawn l'ho buttato nella stufa, sembrava di leggere una spece di bibbia con tanto di versetti, stracolma di banalità dogmatiche.

si McRobert porta alla nausea è molto ripetitivo
Ma come ben sai dato che hai letto i suoi libri lo fa principalmente perchè si è infortunato tanto e cerca di evitare che gli altri facciano lo stesso.
In quanto ai microcarichi vabè ognuno la pensa a modo suo.. il mondo è bello perchè è vario no?

[carnera]

si McRobert porta alla nausea è molto ripetitivo
Ma come ben sai dato che hai letto i suoi libri lo fa principalmente perchè si è infortunato tanto e cerca di evitare che gli altri facciano lo stesso.
In quanto ai microcarichi vabè ognuno la pensa a modo suo.. il mondo è bello perchè è vario no?

Certo