anche ioesono schiarato per i programmi ibridi,sono orientati piu verso la mia visione di risultato ovvero sia massa che forza ed in piu mi divertono molto visto che vivo il tempo in palestra come ilmio tempo di "qualità"

fondamnetalmente mi sono sempre allenato ma in modo discontinuo..nel passato recente diciamo che ho fatto un paio d'anni poi una battuta d'arresto quasi totale per circa 5 mesi e ho ripreso da tre settimane..

peso 97 kg , la bf pero è abbastanza alta non so quantificarla ma credo attorno al 20%
altezza 187 cm

i massimali sono:
panca 104
stacco 140
squat 110

dall'anno scorso ho perso tanto nello stacco e sopratutto nello squat ma non nella panca il che trovo molto strano visto che proprio la panca era il mio punto debole..

se dovessi buttare giu obbiettivi sarebbe di perdere bf e riprendere ed aumentare la forza massimale il che conducndo una vita un po sregolata (dormo poco e non mi faccio mancare qualche vizzio) la vedo ardua a breve..

grazie per la risposta.