@Vpower: ti ringrazio...
@lipidi: ne facevo una morendoci sotto...
le prone le ho cominciate a fare solo da 2 week quindi rpevedo di migliorare discretamente... avendo fatt un 6x4 punto la prix a un 5x5 e poi 4x6 dopodichè si carica!!
mi sono scordato di scrivere il wo di venerdì... sempre caratterizzato da rest bassi(max 1') e reps altine...
-Trazioni supine 1x8
2x7
1x6 (avambracci inchiodati! non mi tiravo su perchè non riuscivo a trasmettere forza alla sbarra-> una reps in meno delle altre...)
-T-BAR 5x12@45 kg (grazie MYO)
-lat-machine avanti presa prona 2x8@40 kg presa medio larga
2x10@40 kg presa larga larga(schiattandoci...)
-upperback con manubri 4x12@6 kg
-extrarotatori 3-4 x 12-15
commenti:
trazioni supine bloccati dall' avambraccio invaso da litri e litri di acido lattico... t-bar allena qualsiasi cosa...
lat-machine dell'homegym funziona bene!
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