Diario di VPower

[marcoevfurn]

curiosità... il one arm dumbell shoulder press lo fai alla macchina??

Se c'è scritto dumbell... in teoria lo fa con i manubri!

[VPower]

con il manubrio!
parto con la mano in supinazione davanti alla spalla, poi ruoto e spingo in alto contemporaneamente.

se le ultime rep dell'ultima serie non ce la fo, mi aiuto con le gambe, tipo push press.

[SuperTizio]

capito! thanks... si sente un sacco il core a una mano!

ero stato tratto in inganno da "shoulder press" che è appunto la macchina...

[VPower]

capito! thanks... si sente un sacco il core a una mano!

confermo! in particolare gli obliqui

[VPower]

workout del 3/11/08

mai vista un'affluenza simile nella palestra! a momenti si doveva prendere il numero per poter usare un attrezzo!
infatti alla fine ero sfibrato! mi chiamavano in 3 alla volta eheheh!

comunque l'allenamento è andato bene:

- panca piana - risc + 6x4 @80kg

- lat machine presa prona - 7x4 @75kg
ultime 4 serie in jumpset con
- panca inclinata alla macchina - 4x8-8-7-6 @75-80-80-80kg

- push down ai cavi - 4x8-6-6-6 @30kg
in jumpset con
- curl alla scott - 4x8-6-6-5 @32-32-28-28kg

- scrollate bilanciere - 3x15 @60kg

note:
- panca piana molto bene! ho seguito il consiglio di Garzante e ho tenuto gli 80.. ho fatto bene, ho chiuso tutt'e 6 le serie senza troppi problemi! settimana prossima 7x3 @84kg
- lat machine bene!
- panca inclinata sono salito
- push down e curl abbastanza bene
- scrollate bilanciere bene.. l'altra volta ne avevo fatte 3 da 12, oggi tranquillamente 3 da 15 (in realtà era la presa che bruciava!)

[VPower]

allenamento del 7/11/2008

- trazioni supine - 4x6 @bw

- panca stretta alla macchina - 4x10-8-8-8 @100kg

- rematore manubrio - 3x8 @25-20-20

- lento avanti - 3x8 @40kg

- curl scott - 3x6 @32kg

- push down - 3x6 @30kg

note:
- le trazioni ieri sono andate veramente bene! settimana prossima aumento un po' il volume!
- panca stretta: o sono diventato fortissimo.. oppure 'ste carrucole rendono la vita facilissima
- rematore manubrio: maluccio, ma d'altra parte è la prima volta che lo faccio da secoli
- lento avanti: tutto ok
- curl e push press: ero a pezzi di braccia ieri.. ho preferito non massacrarmi così recupero un po'.

p.s.
mi sono allenato con 4 ore di sonno alle spalle.. ho passato lo notte a finire la tesi perchè ieri dovevo consegnarla, per cui è andato anche troppo bene l'allenamento (considerando anche che ieri mattina ho rifatto le onde d'urto!)

[SuperTizio]

ma dove ti alleni???????

si può sapere il titolo della tesi?? anchio sto finendo... mi manca l'ultimo capitolo!