WO di giovedi 30 ottobre 2008: Gambe, addome.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 risc.
4 x 6-6-6-5 @ 102 / 111 / 111 / 116 con cinta r. 2'
Peccato che non ho chiuso l'ultimo set. Peró con 4x5 al 95%RM dovrei avere un massimale piú alto.

45º angled leg press
4 x 8 @ 245 r. 1'30"

Hack squat machine
4 x 6 @ 64 r. 1'30"

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
3 x 6 @ 102 r. 1'30"
Stacchi un po' sottotono dopo squat e pressa.

Standing single leg curl
4 x 6 @ 34 r. 1'30"

Leg extension
4 x 10 @ 70 r. 1'30"

Decline bench weighted crunches
4 x 20 +10Kg. r. 1' Panca differente dalla solita. Molto piú inclinata.

Post WO
6 g. BCAA
2 g. Glutammina