Cosa mi sta succedendo???

[rinco]

colazione:
-1 banana
-110 gr tonno al naturale
-200 ml di latte (un bicchiere)
-1 cucchiaino di miele

metà mattina:
-70 gr di bresaola
-4 noci
oppure
-100 gr tonno al naturale

pranzo:
-100 gr di pasta
-250 gr di carne varia (bianca o rossa)
-verdura

merenda:
-1 frutto
-80 gr di bresaola
oppure
-100 gr di fesa di tacchino

[allenamento]

cena:
-300 gr di carne
oppure
-300 gr di pesce

-verdure cotte all'agro
oppure
-insalata

prenanna:
200 gr di fiocchi di latte

(poco sale sempre e olio a crudo un cucchiaino a pranzo e a cena)
(3 litri di acqua al giorno)

Ho fatto un calcolo dei nutrienti, però tenete conto che alterno pollo al manzo al pesce come fonti proteiche ai pasti principali, quindi il calcolo è un po approssimato.

TOT PRO: 215 gr
TOT GRASSI: 34 gr
TOT CARBO: 107.8
TOT KCal: 1600

Aspetto vostre opinioni in merito.
Grazie!

[rinco]

Nessuno che mi risponde?!?!?!?

[ermi78]

Troppe pro,pochi carbo
Se il tuo corpo non reagisce bene devi cambiare dieta ed allenamento.Ti stai riempendo di pro e magari anche di scorie,perchè non le abbassi e fai una ricarica di carbo?

[Alphagamma]

Guarda che per crescere non servono tante proteine, bastano poche ma di qualità (calcolale sul tuo fabbisogno, 1.2\1,8g x Kg di massa magra). Se mangi troppe proteine paradossalmente impedisci la crescita muscolare per via delle scorie azotate.

La regola biologica è che si (può) cresce finchè ci sono aminoacidi nel flusso ematico con bilancio azotato positivo E finchè ci sono TUTTI gli aminoacidi necessari: la carenza anche di un solo aminoacido impedisce la crescita (aminoacido limitante). Quindi invece che mangiare tante proteine a sbaffo, cerca di assumerne una giusta e più bassa dose, ma più completa.

[rinco]

Ho dato una ritoccatina alla mia alimentazione!

Colazione:
-1 banana
-400 ml di latte (un bicchiere e mezzo)
-70 gr. corn flakes

metà mattina:
-80 gr di bresaola oppure 110 gr di tonno al naturale
-4 noci

pranzo:
-100 gr di pasta
-sugo
-250 gr di carne varia (bianca o rossa)
-verdura

merenda:
-110 gr di tonno al naturale

[allenamento]

cena:
-250 gr di carne oppure 300 gr di pesce
-verdure cotte all'agro oppure insalata

prenanna:
-200 gr di fiocchi di latte

(poco sale sempre e olio a crudo un cucchiaino a pranzo e a cena)
(4 litri di acqua al giorno)

Ho fatto un calcolo dei nutrienti, però tenete conto che alterno pollo al manzo al pesce come fonti proteiche ai pasti principali, quindi il calcolo è un po approssimato.

TOT PRO: 185 gr
TOT GRASSI: 20 gr
TOT CARBO: 153
TOT KCal: 1500

Rispetto a prima o abbassato le proteine e i grassi e aumentato i carboidrati.
Le calorie giornaliere stanno a 1500, secondo voi non sono poche?!?
Aspetto vostre opinioni in merito.
Grazie a tutti!

[rinco]

nessun consiglio???

[Garzante]

suppongo sia una scheda per dimagrire (data la sezione)

beh, diminuirei drasticamente i carbo, aumenterei notevolmente i grassi e diminuirei un tantino le pro, io che peso pure + di te sto sui 200g di proteine e sto seguendo ank'io una dieta da cut (sempre se i calcoli sono fatti bene, cosa che a me non sembra)

leva la pasta dal pranzo e metti una fonte di carbo a colazione (preferibilmente concentrali solo a colazione post-workout)

leva il latte e cambierei il tonno con qualcosa di + velocemente assimilabile la mattina come gli albumi

questi sono i consigli che mi vengono al momento, ciao