presentazione e scheda

[HokaHey87]

Le correzioni che hai fatto mi sembrano valide. Però, nella seduta del venerdì metterei lo squat per primo, e sostituirei la french press con le parallele o la panca stretta.

certo, un multiarticolare sarebbe sicuramente meglio di un esercizio d'isolamento. Tuttavia dopo aver fatto già panca inclinata e squat (ipotizzando che li faccia spingendo come si deve), e subito dopo il curl per i bicipiti un isolamento per i tricipiti ci potrebbe stare. Un altro multiarticolare pesante in una full body per un non esperto rischierebbe forse di essere troppo pesante

ok grazie mille per l'aiuto adesso devo solo darci dentro

cmq il calf lo faccio alla macchina.

un'ultimissima domanda ma military press e lento avanti non sono lo stesso esercizio o se uno lo faccio da seduto stimola in modo diverso i muscoli?

ok, calf alla macchina, ma come sta il ginocchio? è disteso o piegato? Se è piegato agisce di più sul soleo e 4x20 ci potrebbero stare, ma se lo tieni disteso (cosa che tra l'altro consiglio) allora lavora di più sul gastrocnemio ergo va allenato come tutti gli altri muscoli (chessò 4x8 o come preferisci, comunque non con alte ripetizioni).

military press è rigorosamente in piedi con bilanciere e stai dritto sull'attenti come un soldato coi piedi poco ditsnziati. Il lento avanti è più generico: puoi farlo in piedi o seduto, con manubri o bilanciere. L'importante è che non vengano coinvolte nella spinta le gambe.

[mauro88]

ok, calf alla macchina, ma come sta il ginocchio? è disteso o piegato? Se è piegato agisce di più sul soleo e 4x20 ci potrebbero stare, ma se lo tieni disteso (cosa che tra l'altro consiglio) allora lavora di più sul gastrocnemio ergo va allenato come tutti gli altri muscoli (chessò 4x8 o come preferisci, comunque non con alte ripetizioni).

il ginocchio di solito lo tengo piegato, però se mi consigli di tenerlo disteso proverò a farlò, anche perchè i polpacci sono un pò indietro rispetto al resto

[lukenadal]

i polpacci ahimè devi rivolgerti a tua madre...
La genetica gioca un ruolo fondamentale, però non è una scusa per non allenarli, anzi, devi distruggerli!
In piedi e seduto, donkey, alla pressa etc..

[Col.Kilgore]

O.T. Anch'io ho dato un'occhiata al sito, Luke, hai proprio un bell'impianto! E ho visto anche una gran fila di manubri...Complimenti..

[lukenadal]

O.T. Anch'io ho dato un'occhiata al sito, Luke, hai proprio un bell'impianto! E ho visto anche una gran fila di manubri...Complimenti..

ti ringrazio di cuore... se un giorno passate da Bg siete miei ospiti!

[Toki]

i polpacci ahimè devi rivolgerti a tua madre...
La genetica gioca un ruolo fondamentale, però non è una scusa per non allenarli, anzi, devi distruggerli!
In piedi e seduto, donkey, alla pressa etc..

Quoto lukenadal.. purtroppo nei polpacci è tutta questione di genetica.
C'è gente che li ha grossi e non li ha mai allenati.
Io ti consiglio di concentrarti solo su un esercizio pesante tipo una donkey calf oppure calf machine o anche in piedi con manubrio.
essendo composto prevalentemente da fibre rosse evita basse ripetizioni quindi non il 4x8.
Prova con un 3x20 (io mi trovo benissimo con un 3x15)
Ricorda che spesso il "più" non sempre è la soluzione migliore, a volte (sempre x quanto mi riguarda dato che mi alleno ad alta intensità)è meglio poco ma buono

[HokaHey87]

Quoto lukenadal.. purtroppo nei polpacci è tutta questione di genetica.
C'è gente che li ha grossi e non li ha mai allenati.
Io ti consiglio di concentrarti solo su un esercizio pesante tipo una donkey calf oppure calf machine o anche in piedi con manubrio.
essendo composto prevalentemente da fibre rosse evita basse ripetizioni quindi non il 4x8.
Prova con un 3x20 (io mi trovo benissimo con un 3x15)
Ricorda che spesso il "più" non sempre è la soluzione migliore, a volte (sempre x quanto mi riguarda dato che mi alleno ad alta intensità)è meglio poco ma buono

cose sbagliate:
tutto lo fa la genetica, no: un po' come in tutto la genetica conta, ma non è tutto, altrimenti che ci staremmo a fare?
alte ripetizioni. Il polpaccio è costituito da due muscoli: il soleo e il gastrocnemio, quast'ultimo è quello che da la caratteristica forma a "palla" del polpaccio ed è a prevalenza di fibre a contrazione veloce, ergo è meglio allenarlo a medie, medio-basse ripetizioni, utilizzando un grosso carico e tenendo le ginocchia distese (ancora meglio se il busto è piegato i.e. donkey calf). Sono state fatte molte discussioni a riguardo.
poco, i polpacci sono abituati ad un grosso carico di lavoro quotidiano. Per stressarli a dovere è bene allenarli ad alto volume spesso e con grossi carichi (oppure fisicamente "fuori dalla palestra" ad esempio con degli scatti su brevi distanze). Ovviamente un allenamento del genere va correttamente ciclizzato all'interno della programmazione annuale dato che un siffatto carico di lavoro non è sostenibile per lunghi periodi.

[lukenadal]

vero il discorso sulle alte e medie ripetizioni per soleo o gastrocnemio.
Però i polpacci , più di altri gruppi è una questione di genetica la loro forma allungata o accorciata del ventre muscolare.
Per gli esercizi, ci sono sportivi come i ciclisti che ce l'hanno alto e grosso, altri molto più affusolato.
Pare che il sistema migliore per allenarlo siano i balzi esplosivi e un lungo streching fasciale.

[HokaHey87]

vero che sui polpacci la genetica conta più che da altre parti.

per quanto riguarda lo stretching forse è vero, infatti anche Poliquin consiglia di eseguire l'esercizio cercando di usare il ROM maggiore stendendo bene il muscolo e contraendolo il più possibile con una cadenza lenta...sto fatto qui della cadenza lenta non mi convince, dato che molti sportivi di esplosività l'hanno cmq ben sviluppati. C'è da dire che è proprio un muscolo strano

[mauro88]

i polpacci ahimè devi rivolgerti a tua madre...
La genetica gioca un ruolo fondamentale, però non è una scusa per non allenarli, anzi, devi distruggerli!
In piedi e seduto, donkey, alla pressa etc..

proprio per questo penso di metterne 2 di esercizi per i polpacci il venerdì, perchè sono indietro rispetto al resto sia per genetica sia perchè da pirla appena avevo iniziato per i primi 3 mesi non ho allenato le gambe(non bannatemi per questo)
per fortuna ho capito l'importanza delle gambe per avere un fisico bello ed armonioso.

@luke:sono passato anche io dal sito, sembra immensa come palestra.. se solo fosse più vicino

[lukenadal]

polpacci anche un paio di volte a settimana non guasta farli.
Grazie per il complimento.,
Stamattina ho visto in sala pesi l'amico che esce con Michele, mi ha detto che vai alla victoria e ti dicono di cambiare.. eheheh
Ciao a presto!

[mauro88]

si mi continua a dire di venire da voi, ma io difendo la mia palestra

[Centaur]

Bene bene, vedo che non sono l'unico di Bergamo...
Bella palestra luke, peccato che è un po' fuori mano per me
Scusate l'OT