Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Extrarotatori con elastici viola 4x10

Tirate posteriori con elastici viola gomiti alti 4x12

Extrarotatori con busto in appoggio 2x12@4kg

Extrarotatori in piedi 2x12@4kg

[The Undertaker]

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :31/10/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso digiuno : 84,5
temperatura: 17°
battiti a riposo: 67
battiti dopo 15 secondi alzato: 72
battiti dopo 120 secondi alzato: 79
Battiti in allenamento : 106
Ora inizio WO : 18:25
Ora fine WO :19:05
Minuti di allenamento : 40'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale

WO
Stacco gambe piegate technogym 2x5 riscaldamento a salire
Stacco gambe piegate technogym 3x8-6-4@165 kg rec 2.10

Lat Inversa technogym 2x8-6@95kg rec 2.10''

Curl Blanciere technogym 3x8-6-4@46 kg rec 2.00

Calf Pressa 2x15-12@160 kg rec 1.00''

Crunch Declinata 60° 3x25@6.25 kg rec 1.15''

Attività aerobica:
Nessuna

[The Undertaker]

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :04/11/2008
Giorni di recupero effettivo : 2
peso digiuno : 84,7
temperatura: 17°
battiti a riposo: 67
battiti dopo 15 secondi alzato: 69
battiti dopo 120 secondi alzato: 70
Battiti in allenamento : 106
Ora inizio WO : 18:30
Ora fine WO :19:00
Minuti di allenamento : 30'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale

WO
Squat MP 2x5 riscaldamento a salire
Squat MP ATTG 2x8-4@110 kg rec 3.00
Leg Curl technogym 1x6@48kg rec 2.30''


Lento Avanti MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
Lento Avanti MP technogym 2x8-4@67 kg rec 3.00
Spinte Manubri 1x6@22 kg

Addome su declinata 60° 2x25@5 rec 2.00''

Tirate Posteriori al Pulley con elastici 3x12 rec 30''

Attività aerobica:
Nessuna

[Blanko]

Wow, di certo non mancano i dati.. eheh

Ma che tipo di allenamenti stai eseguendo? E come mai lo squat al MP?

[The Undertaker]

Wow, di certo non mancano i dati.. eheh

Ma che tipo di allenamenti stai eseguendo? E come mai lo squat al MP?

Lo squat al MP....perchè ho lì o pomì!!

Seguo il BIIO

[Boromir]

Ciao Matteo! Al lento avanti carichi 67 Kg di piastre oppure hai incluso anche il peso della barra MP? Quanto pesa la barra del MP Technogym?

[The Undertaker]

In quell'allenamento sono 62 compreso il bilanciere...che sono sulla 20ina di kg.

Comunque di norma faccio 8 movimenti con 83 kg al MP

[The Undertaker]

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :06/11/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso ore 19:15 : 84,7
temperatura: 20°
battiti a riposo: 66
battiti dopo 15 secondi alzato: 70
battiti dopo 120 secondi alzato: 70
Battiti in allenamento : 106
Ora inizio WO : 18:05
Ora fine WO :18:35
Minuti di allenamento : 30'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale

WO
Panca orizzontale technogym 2x5 riscaldamento a salire
Panca orizzontale technogym 2x8-4@76 kg rec 3.00
Panca Inclinata technogym 1x6@68kg rec 2.30''

Panca Stretta technogym 3x8-4@60 kg rec 3.00
Calf in Piedi 2x20@110 rec 1.10''
Tirate posteriore al pulley con elastici viola 3x12 rec 1.00

Attività aerobica:
Nessuna