Diario di LipidiMan

[F4B10]

grazie della risposta. ma facendo in questo modo nn rischio di affaticare troppo i muscoli xkè verrei a coinvolgerli x 2 volte a settimana ? io con la scheda che ho fatto insieme ad un altro utente (dark86) mi trovo bene, anche lui mi disse che era un ibrido massa/forza. cmq no solitamente in palestra ci sto 90minuti ;=) non di + o di meno

il fatto di allenare un muscolo piu volte a settimana si chiama allenamento in multifrequenza, ed è un must per molti atleti, quindi non ti preoccupare che non li affatichi troppo i muscoli(certo che se fai i massimali a ogni wo il sistema nervoso centrale ne risentirebbe )

[abacus]

ciao lipidi, secondo me con quelle rip così alte, il carico (per forza di cose minore)è troppo basso per dare un adeguato stimolo...

ti consiglio di provare una programmazione in multifrequenza come ti ha suggerito fabio

[lipidiman]

si xò io punto principalmente al PUMP , con la multifrequenza si stimola + la forza ? ma secondo voi xkè sto braccio destro mi ha fatto sto skerzetto ieri ? cmq raga torno o dopo o domani , ke forse stasera esco. BUON HALLOWEEN A TUTTI xD ciauz . grazie delle risposte cm sempre siete gentillissimi. appena torno faccio visita anche ai vostri diari tranquilli ;=)

[SuperTizio]

scusa lipidiman... ma tu davvero punti al pump???
la multifrequenza è fondamentale per allenare la forza, ma è valida a cneh per avere dei guadagni di massa muscolare.. dipende come imposti la cosa..

si vede che hai il dx più debole del sn... o magari era solo più affaticato...(troppe pippe! )

[abacus]

scusa lipidiman... ma tu davvero punti al pump???
la multifrequenza è fondamentale per allenare la forza, ma è valida a cneh per avere dei guadagni di massa muscolare.. dipende come imposti la cosa..

si vede che hai il dx più debole del sn... o magari era solo più affaticato...(troppe pippe! )

potrebbero portare a gravi squlibri tra dx e sn

[lipidiman]

ahaha XD. allora sinceramente io la penso così: prima mi costruisco un fisico puntando al pump e poi dp ke sto fisico me lo sono fatto punto alla forza xkè cmq bene o male il fisico si mantiene. è sbajato come ragionamento ? nn ce la faccio + ad avere 2 spalline e 2 braccini da ragazza ç_ç

[SuperTizio]

al limite punterei alla massa non al pump....(se non hai niente da pompare cosa pompi??)
questo è il mio umiilissimo parere... assolutamente opinabile..

se dopo aver imparato bene la tecnica dei vari esercizi ad alte reps fai un periodo a medie (ibrido forza-massa) dovresti avere un buon incremento sia della forza che della massa... almeno per me ha funzionato così..


dopo aver raggiunto una forza decente (iin modo da spostare carichi non dico enormi...ma neanche quelli di tua sorella minore) fai quello che più ti aggrada...

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Pezzo di Pizza margherita + 1 pezzo di pizza boscaiola + 1 Pezzo di torta moretta

PRANZO (ore 14.35):
Pasta piselli e funghi + Pesce pangasio

SPUNTINO (ore 16.00):
1 Yogurt

CENA (ore 20.40):
Pesce Pangasio + patate (ttt cotto al vapore)

WO

- Stacchi da terra 4x6 120"
21Kg(x15) -34Kg(x6)-41Kg(x6)-41Kg(x6)-41Kg(x6) -- (21Kg Bilanciere)

- Lat Machine presa larga supina 3x8 80"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

- Lat Machine presa prona 3x8 80"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

- Rematore bilancere 4x6 120"
24Kg(x6)-30Kg(x6)-30Kg(x6)-34Kg(x6)

- Panca stretta 3x8 80"
21Kg(x8)-25Kg(x8)-25Kg(x8)

-Estensioni Tricipite
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

-Crunch
3x20

Stretching

CONSIDERAZIONI:
X FORTUNA CHE Cè IL DORSO E IL TRIC KE MI DANNO SODDISFAZIONI SENTIVO CHE POTEVO DARE DI + SU QUASI TTT GLI ESE SOPRATUTTO SUGLI STACCHI. SONO RIMASTO CONTENTO XKè SENTO DI AVER LAVORATO BENE