ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[Visione]

grazie dei consigli
al momento aspetti fintess non mi interessano proprio, l'unica cosa che mi interessa è gareggiare nel ghirisport
per testare ogni sett preferisco attenermoi a quello che mi dice mattia, anche perchè sento che me la gioco sempre sul filo del sovraallenamento, poi se sbaglio e faccio 5 serie al posto di una ancora di più

aspetto come al solito nuovi ordini per domani
24 giorni e ci vediamo alla gara
ciao

[mattia1987]

ciao hummer..cm va??

io credo che provare ogni settimana ad andare oltre il limite ,oltretutto a caso,della settiamna precedente sia controproducente....purtroppo il corpo si abitua facilmente e lo si riesce a stancare altrettanto
gli allenamenti ,e sopratutto quelli di GHIRI SPORT, devono avere andamenti ondulati perche il corpo ha bisogno di recuperare e poi di andare oltre ..recuperare ancor aun pochina e arrivare al limite prrecedente poi superarlo e poi recuperare ancora...eccc
ed e per qst che ho chiesto a visione ...se lui fose veramente convinto di qst scelta ,proprio perche la copmplessita degli allenamenti e alta (io ora nn sono un professorone..eh nn e che quello ke faccio e sempre tuto giustissimo) pero mi sembra che i frutti stiano arrivando, allenarsi senza una guida"generale" nel GHIRI SPORT per secondo me e da pazzi ....o sei un vero genio ,una persona metodica ,che sa veramente bene quello ke fa ,altrimenti e meglio farsi guidare,o almeno consigliare,perche e molto facile sovrallenarsi in qst SPORt

poi se vuoi fare fitness ecc... sucsate e vero ke la ghiria e multifunzione,pero se hai a disposizione una palestra e inutile ke soffri per nulla..il bello o il brutto del GHIRI SPORT e la sofferenza che pero dopo si trasforma in atributi che ti danno grandi sodisfazion (piu forza ,piu velocita,piu RESISTENZA ,) oltre a darti l opportunita di gareggiare

visione sta andando molto bene ,l altro ragazzo che si sta allenando fin ora sta andando anche lui altrettanto bene ...nn vedo l ora che arrivi la gara del 23 novembre

hummer tu ci sarai ai mondilai??

[mattia1987]

allenamento di domani

strappo 16kg 10, 20 1.30 rest
28 6x15reps x braccio 2 min di riposo

strappo 16kg 3min x braccio 5 min riposo

mezzo strappo 16kg 6min x raccio tot 12 min senza fermarti ..devi RESISTEREEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

affondi 2x60passi

poi dip trazioni addome stretch ecc.....

good luck (spero si scriva cosi9 ciao ciao

[Visione]

un dubbio dip e trzioni quante ne faccio?

calcola che come massimale ho trazioni 150kg (io quando pesavo 100+50 e dip 160) ultimamente ne facevo tantine o 10x5 con sovraccarico o 8x8

[mattia1987]

visione allora...adesso come sadesso e inutile fare troppo perche come sai la gara e imminente

tieniti sulle 12-massimo 20 reps nn troppo tirete x un minimo di 1 set a un massimo di 3 set

cmq sei veramente forte buono

[Hammer]

Ciao Mattia.La mia impostazione,come ho premesso, sarebbe monotona,ma sicuramente porterebbe ai risultati nell'immediato che Visione si prefigge:100 reps di strappo.Ma, lo ripeto, e' solo uno dei metodi possibili.Si basa sulla semplice legge della progressione del carico ed e' quella che il sottoscritto ha utilizzato per raggiungere le 500 reps col 16 kg in circa 45' prima della maratona di giugno.Praticamente sono partito dal resistere 10' e via via arrivare ad oltre la mezzora, prossimo all'ora.Ok'li' cambiavamo braccio quando ci pareva,ma il concetto ci sta tutto.Poi hai ragione anche tu a cercare un andamento di carico-scarico per non sovrastressare tutto l'organismo.Visione x fitness intendo la condizione di ricerca di proporzioni muscolari,non roba da signorine...Per questo noi integriamo con bilancieri e, potendo,macchine.Per quanto attiene ai mondiali non ci saro' xke' ho intenzione di andare a lavorare a Londra e la' conoscere di persona Vasili Jinko,7 volte campione del mondo, lettone, legato ai tipi della powerseekers.Prima di partire devo sostenere l'esame con la F.I.P.C.F. del Coni.Ciao

[Visione]

Ciao Mattia.La mia impostazione,come ho premesso, sarebbe monotona,ma sicuramente porterebbe ai risultati nell'immediato che Visione si prefigge:100 reps di strappo.Ma, lo ripeto, e' solo uno dei metodi possibili.Si basa sulla semplice legge della progressione del carico ed e' quella che il sottoscritto ha utilizzato per raggiungere le 500 reps col 16 kg in circa 45' prima della maratona di giugno.Praticamente sono partito dal resistere 10' e via via arrivare ad oltre la mezzora, prossimo all'ora.Ok'li' cambiavamo braccio quando ci pareva,ma il concetto ci sta tutto.Poi hai ragione anche tu a cercare un andamento di carico-scarico per non sovrastressare tutto l'organismo.

non ne capisco un tubo di ghiri però per me cercare d'aumentare una prestazione lavorando solo su l'incremento d'un dato è penalizzante.
per chiarire è vero che di sett in sett aumentare le rip porta risultati, ma secondo me,sul medio-lungo periodo stalli. il corpo si abitua allo stimolo e non reagisce più.
meglio cercare di giocare oltre che sulle rip, sul volume, sul rec e sulla densità (tempoxlavoro).
negli sport vedi 100 metri funziona così non vedo perchè nel ghiri sport non debba funzionare

[Visione]

allenamento di domani

strappo 16kg 10, 20 1.30 rest
28 6x15reps x braccio 2 min di riposo
prima volta coi 28, faticoso ma fattibilissimo

strappo 16kg 3min x braccio 5 min riposo
leggero leggero passati 2 min ho provato a farli il più velocemente possibile

mezzo strappo 16kg 6min x raccio tot 12 min senza fermarti ..devi RESISTEREEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
è impossibileeeeeeeeeeee, dopo 3 min prima pausa arrivato sino a 12 min ma con micro 10 sec pause

affondi 2x60passi facili la prossima volta uso un peso

poi dip trazioni addome stretch ecc.....
fatto 2 serie da 12 trazioni e 2 da 15 dip nessuna a cedimento
addominali a libro 3x20

good luck (spero si scriva cosi9 ciao ciao

[Visione]

ho trovato un compagno d'allenamento, si allena da più tempo coi ghiri ma vuole gareggiare categoria 75 così siamo più o meno pari