Auguri per ieri !
Auguri per ieri !
grazie zio!
Auguri per ieri V ... e dall che stì carichi devono salire![]()
grazie Hattalis!
workout del 31/10/2008
- trazioni supine - 4x6 @BW
- panca stretta alla macchina - 1x10 @90kg - 1x10 @95kg - 1x8 @95kg - 1x8 @90kg
- rematore yates - 3x8 @70kg
- dumbbell one arm shoulder press - 3x8 @19kg
- curl alla scott - 3x8-8-6 @30kg
- push down ai cavi - 3x8 @30-25-25kg
note:
- trazioni meglio, non tanto come numero, ma le sento più naturali e la concentrica è più esplosiva.
- panca stretta bene, il carico sale
- rematore stabile, avevo la schiena un po' affaticata dagli stacchi di mercoledì e quindi non ho spinto molto
- one arm shoulder press meglio, sono salito di carico e ho retto bene
- curl bene considerando che ho tenuto un volume maggiore del solito sugli esercizi precedenti
- push down meglio
curiosità... il one arm dumbell shoulder press lo fai alla macchina??
con il manubrio!
parto con la mano in supinazione davanti alla spalla, poi ruoto e spingo in alto contemporaneamente.
se le ultime rep dell'ultima serie non ce la fo, mi aiuto con le gambe, tipo push press.![]()
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