un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

i copertoni li ho portati stasera, il proprietario nn c'era ma li ha visti suo figlio
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29 ottobre 2008
ME SQUAT
seduta di squat un pò meglio delle passate ma certo nn eccellente.
devo riprendere un pò di fiducia nei grossi pesi, adesso che ho un rack
in + stasera ho utilizzato un tappetino in gomma per nn far scivolare i piedi.
- ho stretto lo stance
- ho accosciato di +

Squat con cinta
66..86..106..126..146kg x 3

3x1
1x166kg ok
1x176kg N (salvato da lino)
1x170kg ok
1x170kg aiutato

3x max @80% di 180kg (144kg)
3x3 @146kg

5x max @70%
4x5 @126kg
1x5 @106kg squat concentrico.

rematore yates con bilancere EZ
55..75..95kg x 8-10
1x10 @105kg
3x12 @115kg

fine, a casuccia

[kingdestroy]

bravissimo claudio complimenti...appena prendi praticità coi 180 arriveranno i 190.....vai forte

[°°sOmOja°°]

31 ottobre 2008
ME BENCH PRESS - halloween version

cosa c'è di meglio di una bella seduta di panca con maglia prima di uscire per la notte di halloween?
in questo modo nn avrò bisogno di "travestirmi" da morto vivente o bestia notturna

panca
raw
40..80..100kg
board 5cm
120kg x 3
140kg x 1

maglia F6 sz. 38
2 board
2x1 @160kg
1 board
1x160kg
regolare
4x1 @164kg

1 board RAW (3xmax @85% = 136kg)
3x3 @140kg

panca stretta (non troppo) 5xmax @70% = 112kg
3x3 @120kg
1x10 @100kg

nn ho rispettato il programma alla lettera ma + o meno l'idea era quella.
per me va benissimo così.

sono riuscito a toccare in tutte le serie senza board ma solo la 2° è venuta su in modo quasi somigliante ad una panca da gara (senza fermo)
le altre sono tutte aiutate o fallite.
naturalmente ho così tanti problemi a tenere i gomiti e mantenere il bilancere in traiettoria da dimenticarmi di spingere

cmq penso di poterci lavorare, anche se sono sicuramente MOLTO a rischio (fuori gara).
special thanks to Irene e Lino che mi hanno salvato la vita un paio di volte..

Trazioni (prona stretta\supina stretta)
8x6 @BW alternandomi con Lino senza rest.

3 set addome alla macchina

[Boromir]

Happy Halloween

[F4B10]

ciao somo, per curiosità, quanto aspetti prima di fare il secondo esercizio dopo che hai finito il primo, 2/3' o ti concedi qualche minuto di riposo?
altra domanda cosa intendi con regolare?

[°°sOmOja°°]

ciao fabio
- dopo l'esercizio base i complementari sono a seguire senza pausa (giusto i tempi tecnici)
anche i recuperi nei complementari sono davvero ridotti all'osso

- regolare vuol dire senza board, cioè fino al petto.. come in gara.

[F4B10]

31 ottobre 2008
ME BENCH PRESS - halloween version



panca

maglia F6 sz. 38
2 board
2x1 @160kg
1 board
1x160kg
regolare
4x1 @164kg

ma quindi sei riuscito a fare 4 singole con 164 senza board?

comunue metti su un po di pancietta, perchè nella foto su msn sei tirato peggio della faccia di eva grimaldi

[°°sOmOja°°]

ahaha fabio purtroppo ho messo su 2.5kg e ora devo perderne almeno 2 in questo mese per la gara.. spero di riuscirci
sono riuscito a fare 1 sola singola + o meno da solo, le altre con aiuto.. oppure solo negativa
il punto adesso è riuscire a toccare il petto con un dato peso e gestirlo

[twins]

ma quindi sei riuscito a fare 4 singole con 164 senza board?

comunue metti su un po di pancietta, perchè nella foto su msn sei tirato peggio della faccia di eva grimaldi

non è tirato....è SECCO....

[°°sOmOja°°]

non è tirato....è SECCO....

maledetto! ..però è vero