dedico questo allenamento a Irene che oggi, colta da improvviso attacco febbrile nn ha potuto presenziare in palestra

DE BENCH PRESS
27 ottobre 2008

Panca + bands (belle toste, circa 40kg) - 12x2 + fermo
40..60..80kg
2x2 @100kg - lento
1x2 @90kg - lento
9x2 @80kg ok!
note:
- ho usato 3 grip, tutti + stretti della panca da gara
- i rest sono bassissimi, giusto il tempo di scaricare 20kg e alternarmi con lino.
- poco o nulla legdrive, visto che mi scivolavano i piedi sul parquet, ho prefeito ridurre l'arco e la spinta dei piedi.

Panca stretta
2x10-9 @60kg + bands
2x10-8 @80kg (no bands)

Lat machine presa neutra
60..80..90kg
4x8-6 @95-90kg
1 set stripping

lento in piedi ad un braccio
8x20kg
8x24kg
6x28kg
2x6 @30kg

addome alla panca romana - 4 set + 20kg

il proprietario ha criticato tutto il nostro modo di allenarci ma dopo un pò nn ha resistito + e si è gasato da morire a vederci caricare
ci girava intorno trotterellando come un bambino davanti ai giochini nuovi

bel workout! 1.15h