WO di martedi 28 ottobre 2008: Dorsali, Bicipiti, Polpacci.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Chin-up/Pull-up {Trazioni presa mista}
4 x 10 @ BW r. 1'

T-Bar row {Rematore al T-bar}
4 x 8 @ 50 r. 1'

Low row close grip pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
3 x 8 @ 82 r. 1'30"

Standing EZ-bar biceps curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
4 x 10 @ 36 r. 1'30"

Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
3 x 10 @ 16+16 r. 1'

Seated bicep machine {Curl bicipiti macchina tipo Scott}
3 x 8 @ 32 r. 1'30"

EZ-bar reverse curl {Curl avambracci}
3 x 10 @ 23 r. 1'

Cable rope hammer curl {Curl martello al cavo con corda}
3 x 10 @ 24 r. 1'

Smith standing calf raise {Polpacci al MP}
3 x 10 @ 122 r. 1'30"

Seated calf raise {Polpacci da seduto}
3 x 12 @ 50 r. 1'

Post WO:
6 g. BCAA
2 g. Glutammina