Durata seduta di allenamento

[vroby]

In questo ultimo periodo ho letto diverse cose contrastanti che mi hanno messo un pò di confusione, il mio dubbio è la durata di una seduta giornaliera di allenamento;
Io personalmente in palestra inizio con 10 min di bike, poi 5 di rematore in linea come riscaldamento e poi inizio la mia seduta, alleno due gruppi muscolari al giorno tre esercizi per ognuno;
Poi passo agli addominali, lombari e alla fine non disdegno un 30 di minuti o di bike o treadmil;
In totale passo quasi tre ore in palestra ad ogni seduta;
Ho letto che abbinare del movimento aerobico dopo il movimento anaerobico è dannoso e riduce la crescità muscolare altri dicono di no;
A me piace moltissimo la palestra ci starei tutto il giorno, ma non so se tre ore di allenamento totale possono essere troppe;
Che ne dite.

[ermi78]

Tre ore sono un'esagerazione anche facendo cardio.
Io al massimo arrivo ad un ora ed un quarto facendoci rientrare anche lo stretching a fine seduta.Due gruppi muscolari x allenamento vanno bene poi ovviamente devi valutare quali gruppi allenare di più o di meno per avere le giuste proporzioni.
Per quanto riguardo discorso cardio se inserirlo o meno dipende da che obiettivo ti prefissi.
ciao

[vroby]

Ora che è arrivato il freddo, vorrei fare massa, quindi dovrei eliminare il cardio?

[Visione]

ciao il tempo che stai in palestra è relativo.
non è che dopo un'ora il cortisolo ti scioglie come acido.
tuttavia uno che sta tre ore non mi sembra uno che si uccide.
i tuoi carichi nei multiarticolari salgono costantemente? bene continua così
altrimenti forse c'è da rivedere il programma e l'intensità con cui ti alleni.

per fare un esempio dopo l'allenamento coi pesi non dovresti aver le forze per 30 min di cicl, forse era meglio spingere di più e pedalare di meno

[lukenadal]

concordo che non è che appena scatta l'ora si catabolizza, però 3 ore sono un pò tantine, direi che è da rivedere l'intensità dell'allenamento, fai troppo? fai troppo recupero?
Aerobica dopo i pesi è un ottimo sistema per bruciare meglio i grassi ma se il tuo obiettivo è la massa, innanzitutto riduci la durata della seduta, che deve comprendere alta intensità e sedute brevi- 1h-1.30h senza aerobica che potrai fare nei giorni off 2/3 volte a settimana per 40'.
Poi dipende dal tuo metabolismo e % di grasso e massa magra.
Posta i tuoi dati, scheda e alimentazione se vuoi

[k.b.mimmo]

ciao..io penso che tre ore siano veramente troppe! con un oretta e mezza puoi fare un discreto allenamento rispettando le pause che servono per recuperare energia, per quanto riguarda l'aerobico dopo i pesi fai bene ma dedica due giorni a settimana prettamnete al lavoro aerobico dovresti andar meglio...provare! mimmo

[carnera]

ciao..io penso che tre ore siano veramente troppe! con un oretta e mezza puoi fare un discreto allenamento rispettando le pause che servono per recuperare energia, per quanto riguarda l'aerobico dopo i pesi fai bene ma dedica due giorni a settimana prettamnete al lavoro aerobico dovresti andar meglio...provare! mimmo

Mimmo mimmo mimmo... Ma che dici?

[TheIron]

Secondo me la durata dell'allenamento come detto da voi dipende da tante cose chi più chi meno, però dovendo identificare il fattore più importante che determina la durata dell'allenamento, io dico che:
al primo posto ci sono gli obiettivi, al secondo posto quante sedute a settimana si hanno a disposizione, al terzo posto le difficoltà che può incontrare durante il wo.
Visto che l'interessato vuole incrementare la massa muscolare è bene ricordare che massa e definizione si fanno a tavola e non in palestra.
Perchè:
Spesa > introito --> diminuzione
Spesa = introito --> stabilità
Spesa < introito --> aumento

In palestra si fa riferimento a: ipertrofia, forza, resistenza o potenza.

Nel nostro caso ipertrofia e per ottenerla dobbiamo fare allenamenti brevi, molto intensi e limitando la fase catabolica. Per brevi intendiamo una fascia che penso vada da 45 a 70 minuti questo credo sia dipeso da tante variabili quali:
tecnica di allenamento, intensità, recuperi, sets e reps ecc...

Ho scritto questo post non per dare consigli gratuiti o contraddire qualcuno ma solo per mettere alla prova quel poco che ho appreso da questo forum quin più mi correggerete e più imparo

[Col.Kilgore]

Secondo me la durata dell'allenamento come detto da voi dipende da tante cose chi più chi meno, però dovendo identificare il fattore più importante che determina la durata dell'allenamento, io dico che:
al primo posto ci sono gli obiettivi, al secondo posto quante sedute a settimana si hanno a disposizione, al terzo posto le difficoltà che può incontrare durante il wo.
Visto che l'interessato vuole incrementare la massa muscolare è bene ricordare che massa e definizione si fanno a tavola e non in palestra.
Perchè:
Spesa > introito --> diminuzione
Spesa = introito --> stabilità
Spesa < introito --> aumento

In palestra si fa riferimento a: ipertrofia, forza, resistenza o potenza.

Nel nostro caso ipertrofia e per ottenerla dobbiamo fare allenamenti brevi, molto intensi e limitando la fase catabolica. Per brevi intendiamo una fascia che penso vada da 45 a 70 minuti questo credo sia dipeso da tante variabili quali:
tecnica di allenamento, intensità, recuperi, sets e reps ecc...

Ho scritto questo post non per dare consigli gratuiti o contraddire qualcuno ma solo per mettere alla prova quel poco che ho appreso da questo forum quin più mi correggerete e più imparo

anch'io la penso così, allenamenti brevi e intensi (il mio dura circa 55/60') e zero aerobica se si è in massa.

[TheIron]

proprio 0 no io un 6 minuti di qualcosa li faccio sempre prima di allenarmi... c
so' che qualche kilo diciamo che lo butto via, ma è un buon compromesso in rapporto con il rischio infortuni... in più inserisco 2 serie blande prima dei multiarticolari pesanti

[lukenadal]

io invece consiglio aerobica anche in massa per numerosi motivi, ormai anche i professionisti la mettono 2-3 volte a settimana anche in off season, per poi aumentare le sedute a 6 volte con doppie sedute addirittura.

[Col.Kilgore]

Se parliamo di riscaldamento, di solito prima dei multiarticolari faccio una serie (10/12 rip) a bilanciere scarico e un'altra (sempre 10/12 rip) a circa il 50% del carico massimale. Pura aerobica tipo corsa o cyclette no..ma più per pigrizia che altro, nel senso che credo che 5-6 minuti non siano così nocivi; discorso diverso se si parla di sessioni aerobiche più lunghe..

[Col.Kilgore]

io invece consiglio aerobica anche in massa per numerosi motivi, ormai anche i professionisti la mettono 2-3 volte a settimana anche in off season, per poi aumentare le sedute a 6 volte con doppie sedute addirittura.

quali motivi, Luke?

[TheIron]

io invece consiglio aerobica anche in massa per numerosi motivi, ormai anche i professionisti la mettono 2-3 volte a settimana anche in off season, per poi aumentare le sedute a 6 volte con doppie sedute addirittura.

Ciao luke
In questo caso non sono daccordo , perchè c'è gente che lavora e avrebbe scompensi.
Ma nel caso di chi non fa altro che allenarsi con l'aerobica si avrebbe un po' di fiato in più durante la fase di massa. Ma se l'obiettivo è la massa eliminando l'aerobica si raggiunge prima l'obiettivo preposto e credo che quello che ho detto sia incontrovertibile.

Però se mi documenti la cosa posso sempre cambiare idea

[lukenadal]

non c'è nulla da documentare, io sono dell'idea che anche in massa il cuore e il sistema cardiocircolatorio va allenato, anche perchè una % di grasso troppo elevate impedisce la crescita perchè è insulino resistente.
E' ovvio che se uno è un acciuga può evitarla, però per crescere pulito oltre all'alimentazione un paio di sedute aerobiche a settimana non ammazzano e non pregiudicano certo la crescita dai...
Non solo, i benefici sono numerosi, a livello cardicircolatorio, fisico e psichico, nonchè rimane una delle attività più efficaci per lo stoccaggio del grasso.
Io rispetto all'anno scorso quest'anno l'ho inserita e con notevoli risultati.
Hath, anche lui rispetto agli anni passati ha introdotto 3 serie di aerboca trovandosi molto bene e crescendo molto più pulito permettendoci in più di mangiare un filo di più!