Durata seduta di allenamento

[k.b.mimmo]

ciao..io penso che tre ore siano veramente troppe! con un oretta e mezza puoi fare un discreto allenamento rispettando le pause che servono per recuperare energia, per quanto riguarda l'aerobico dopo i pesi fai bene ma dedica due giorni a settimana prettamnete al lavoro aerobico dovresti andar meglio...provare! mimmo

[carnera]

ciao..io penso che tre ore siano veramente troppe! con un oretta e mezza puoi fare un discreto allenamento rispettando le pause che servono per recuperare energia, per quanto riguarda l'aerobico dopo i pesi fai bene ma dedica due giorni a settimana prettamnete al lavoro aerobico dovresti andar meglio...provare! mimmo

Mimmo mimmo mimmo... Ma che dici?

[TheIron]

Secondo me la durata dell'allenamento come detto da voi dipende da tante cose chi più chi meno, però dovendo identificare il fattore più importante che determina la durata dell'allenamento, io dico che:
al primo posto ci sono gli obiettivi, al secondo posto quante sedute a settimana si hanno a disposizione, al terzo posto le difficoltà che può incontrare durante il wo.
Visto che l'interessato vuole incrementare la massa muscolare è bene ricordare che massa e definizione si fanno a tavola e non in palestra.
Perchè:
Spesa > introito --> diminuzione
Spesa = introito --> stabilità
Spesa < introito --> aumento

In palestra si fa riferimento a: ipertrofia, forza, resistenza o potenza.

Nel nostro caso ipertrofia e per ottenerla dobbiamo fare allenamenti brevi, molto intensi e limitando la fase catabolica. Per brevi intendiamo una fascia che penso vada da 45 a 70 minuti questo credo sia dipeso da tante variabili quali:
tecnica di allenamento, intensità, recuperi, sets e reps ecc...

Ho scritto questo post non per dare consigli gratuiti o contraddire qualcuno ma solo per mettere alla prova quel poco che ho appreso da questo forum quin più mi correggerete e più imparo

[Col.Kilgore]

Secondo me la durata dell'allenamento come detto da voi dipende da tante cose chi più chi meno, però dovendo identificare il fattore più importante che determina la durata dell'allenamento, io dico che:
al primo posto ci sono gli obiettivi, al secondo posto quante sedute a settimana si hanno a disposizione, al terzo posto le difficoltà che può incontrare durante il wo.
Visto che l'interessato vuole incrementare la massa muscolare è bene ricordare che massa e definizione si fanno a tavola e non in palestra.
Perchè:
Spesa > introito --> diminuzione
Spesa = introito --> stabilità
Spesa < introito --> aumento

In palestra si fa riferimento a: ipertrofia, forza, resistenza o potenza.

Nel nostro caso ipertrofia e per ottenerla dobbiamo fare allenamenti brevi, molto intensi e limitando la fase catabolica. Per brevi intendiamo una fascia che penso vada da 45 a 70 minuti questo credo sia dipeso da tante variabili quali:
tecnica di allenamento, intensità, recuperi, sets e reps ecc...

Ho scritto questo post non per dare consigli gratuiti o contraddire qualcuno ma solo per mettere alla prova quel poco che ho appreso da questo forum quin più mi correggerete e più imparo

anch'io la penso così, allenamenti brevi e intensi (il mio dura circa 55/60') e zero aerobica se si è in massa.

[TheIron]

proprio 0 no io un 6 minuti di qualcosa li faccio sempre prima di allenarmi... c
so' che qualche kilo diciamo che lo butto via, ma è un buon compromesso in rapporto con il rischio infortuni... in più inserisco 2 serie blande prima dei multiarticolari pesanti

[lukenadal]

io invece consiglio aerobica anche in massa per numerosi motivi, ormai anche i professionisti la mettono 2-3 volte a settimana anche in off season, per poi aumentare le sedute a 6 volte con doppie sedute addirittura.

[Col.Kilgore]

io invece consiglio aerobica anche in massa per numerosi motivi, ormai anche i professionisti la mettono 2-3 volte a settimana anche in off season, per poi aumentare le sedute a 6 volte con doppie sedute addirittura.

quali motivi, Luke?

[TheIron]

io invece consiglio aerobica anche in massa per numerosi motivi, ormai anche i professionisti la mettono 2-3 volte a settimana anche in off season, per poi aumentare le sedute a 6 volte con doppie sedute addirittura.

Ciao luke
In questo caso non sono daccordo , perchè c'è gente che lavora e avrebbe scompensi.
Ma nel caso di chi non fa altro che allenarsi con l'aerobica si avrebbe un po' di fiato in più durante la fase di massa. Ma se l'obiettivo è la massa eliminando l'aerobica si raggiunge prima l'obiettivo preposto e credo che quello che ho detto sia incontrovertibile.

Però se mi documenti la cosa posso sempre cambiare idea

[Daisetsu]

io invece consiglio aerobica anche in massa per numerosi motivi, ormai anche i professionisti la mettono 2-3 volte a settimana anche in off season, per poi aumentare le sedute a 6 volte con doppie sedute addirittura.

uno dei motivi potrebbe essere mantenere vivace il metabolismo. ma io nn consiglierei il cardio in off-season

[Col.Kilgore]

Se parliamo di riscaldamento, di solito prima dei multiarticolari faccio una serie (10/12 rip) a bilanciere scarico e un'altra (sempre 10/12 rip) a circa il 50% del carico massimale. Pura aerobica tipo corsa o cyclette no..ma più per pigrizia che altro, nel senso che credo che 5-6 minuti non siano così nocivi; discorso diverso se si parla di sessioni aerobiche più lunghe..