Durata seduta di allenamento

**TheIron** · 29-10-2008, 02:23 PM

proprio 0 no io un 6 minuti di qualcosa li faccio sempre prima di allenarmi... c
so' che qualche kilo diciamo che lo butto via, ma è un buon compromesso in rapporto con il rischio infortuni... in più inserisco 2 serie blande prima dei multiarticolari pesanti

**lukenadal** · 29-10-2008, 02:47 PM

io invece consiglio aerobica anche in massa per numerosi motivi, ormai anche i professionisti la mettono 2-3 volte a settimana anche in off season, per poi aumentare le sedute a 6 volte con doppie sedute addirittura.

**Col.Kilgore** · 29-10-2008, 02:49 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

io invece consiglio aerobica anche in massa per numerosi motivi, ormai anche i professionisti la mettono 2-3 volte a settimana anche in off season, per poi aumentare le sedute a 6 volte con doppie sedute addirittura.

quali motivi, Luke?

**TheIron** · 29-10-2008, 03:01 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

io invece consiglio aerobica anche in massa per numerosi motivi, ormai anche i professionisti la mettono 2-3 volte a settimana anche in off season, per poi aumentare le sedute a 6 volte con doppie sedute addirittura.

Ciao luke

In questo caso non sono daccordo , perchè c'è gente che lavora e avrebbe scompensi.
Ma nel caso di chi non fa altro che allenarsi con l'aerobica si avrebbe un po' di fiato in più durante la fase di massa. Ma se l'obiettivo è la massa eliminando l'aerobica si raggiunge prima l'obiettivo preposto e credo che quello che ho detto sia incontrovertibile.

Però se mi documenti la cosa posso sempre cambiare idea

**lukenadal** · 29-10-2008, 03:23 PM

non c'è nulla da documentare, io sono dell'idea che anche in massa il cuore e il sistema cardiocircolatorio va allenato, anche perchè una % di grasso troppo elevate impedisce la crescita perchè è insulino resistente.
E' ovvio che se uno è un acciuga può evitarla, però per crescere pulito oltre all'alimentazione un paio di sedute aerobiche a settimana non ammazzano e non pregiudicano certo la crescita dai...
Non solo, i benefici sono numerosi, a livello cardicircolatorio, fisico e psichico, nonchè rimane una delle attività più efficaci per lo stoccaggio del grasso.
Io rispetto all'anno scorso quest'anno l'ho inserita e con notevoli risultati.
Hath, anche lui rispetto agli anni passati ha introdotto 3 serie di aerboca trovandosi molto bene e crescendo molto più pulito permettendoci in più di mangiare un filo di più!

**Col.Kilgore** · 29-10-2008, 04:35 PM

d'accordo, ma è anche vero che se si tiene un'alimentazione decente (una leggera ipercalorica, per esempio) si riesce a crescere bene anche in massa senza necessità di cardio, anche solo per un discorso di tempo: un conto è ricavare 90' (60' di allenamento + doccia) tre volte a settimana per allenarmi, un altro conto è ricavarne 120'.
poi certo ci credo che i pro riescano a fare cardio anche 2-3 volte a settimana, però appunto loro sono pro e lo fanno di mestiere..

**lukenadal** · 29-10-2008, 05:40 PM

il discorso non riguarda solo al discorso alimentazione, i benefici sono anche altri e si ripercuotono anche nel BB.
Io non ho mai fatto aerobica subito dopo i pesi, sono distrutto che solo il pensiero mi fa scappare.
La faccio al mattino alle 6 su tapis roulant o ellittica o cyclette per 40', oppure alterno 10' di tapis e 10' di ellittica per 40'.
Mi trovo benissimo così.
Alla domenica esco in bici da corsa per 1h e 20'.

**Dargor** · 29-10-2008, 10:37 PM

1 UP a lukenadal, 1 UP a TheIron. Il vero problema è che avete ragione tutti e due. Lukenadal, parti dal presupposto che l'aerobica in massa serve per scaricare il corpo dalle tensioni psico\fisiche accumulate con l'allenamento e con la vita di tutti i giorni. TheIron, parti dal presupposto che fare aerobica è sbagliato xkè la gente interpreta anche il lavoro aerobico (in massa) come un obbiettivo e quindi pregiudica i risultati di crescita muscolare.

Io mi schiero dalla parte di TheIron ma non xkè Luke dica sbagliato, ma proprio xkè se alla gente gli dici di fare aerobica a fine WO, essa non farà aerobica ma una maratona all'ultimo fiato. Il concetto di scarico, divertimento, rilassamento se non è ben acquisito dalla gente rischia di diventare un obbiettivo. Quindi la performance aerobica finisce per prendere il posto di quella anaerobica. Ma vallo a dire ai ragazzini...

Allora è meglio mettergli paura, dicendogli che fare aerobica blanda in massa FA MALE. Una bugìa ma che gli "salva la carriera"!

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A me piace sguazzare in acqua, quando ho tempo il sabato o un'altro giorno poco impegnato vado in piscina e sguazzo, faccio qualche vasca tranquilla....ma mai mi farò tentare dal fare qualche gara o simili, xkè io ci vado x svago. Se a uno in palestra che fà massa gli dici di fare nuoto come esercizio aerobico, lui và in palestra e 99% si schianta a fare 50 vasche di fila non capendo che sbaglia!

Per questo dò ragione a TheIron!

Con questo festeggio il mio 100 messaggio CEENTO CEENTO CEENTO

**Daisetsu** · 30-10-2008, 08:38 AM

Originariamente Scritto da lukenadal

io invece consiglio aerobica anche in massa per numerosi motivi, ormai anche i professionisti la mettono 2-3 volte a settimana anche in off season, per poi aumentare le sedute a 6 volte con doppie sedute addirittura.

uno dei motivi potrebbe essere mantenere vivace il metabolismo. ma io nn consiglierei il cardio in off-season

**Col.Kilgore** · 29-10-2008, 02:48 PM

Se parliamo di riscaldamento, di solito prima dei multiarticolari faccio una serie (10/12 rip) a bilanciere scarico e un'altra (sempre 10/12 rip) a circa il 50% del carico massimale. Pura aerobica tipo corsa o cyclette no..ma più per pigrizia che altro, nel senso che credo che 5-6 minuti non siano così nocivi; discorso diverso se si parla di sessioni aerobiche più lunghe..