disperato aiuto

[Visione]

alleno a latina!
secondo il mio giudizio dovresti fare pesi non più di due volte a settimana usando carichi che si aggirano al 50-60% del tuo massimale, non addentrarti nella giungla di serie e ripetizioni ma fai un total body tipo
-5 min.corsa intensità 11
-spinte con manubri per le spalle
-pressa orizontale (grava di meno sulla schiena) falso la pressa è pessima
-panca piana petto
-leg exten. gambe (monoarticolare)
-lat machine meglio trazioni
-leg curl. gambe (moarticolare)
-addome a libretto
Il tutto senza pausa, a fine circuito ti riposera 2 min per ripeterlo 2 o 3 volte a seconda del tuo stato fisico.
Non trascurare minimo 20min di allungamento.
spero di esserti stato di aiuto..

concordo con la tua filosofia dall'allenamento ma è stato dimostrato che questi esercizi non hanno transfer per il gesto agonistico

[Visione]

comunque zato se vuoi fare il marzialista allenati almeno 3 volte sullo sport che vuoi praticare

[Zatoichi]

si hai ragione...di solito oltre ai 2 allenamenti di ju jitsu faccio anche 2 volte a casa sacco...almeno 20-30 min....

però mi interessava anche riuscire a mettere su quel pochino di massa e forza che mi manca...il giusto ecco....sono 175 cm per 66 kg...arrivare a 69-70 kg (di massa magra ) non sarebbe male....

[k.b.mimmo]

hai ragione in parte mi spiego:
la sbarra e sicuramente meglio se ne hai una buona padronanza altrimenti rischi di non isolare bene la schiena coninvolgendo latri distretti...
la pressa a preferibile rispetto allo squatt e cmq tutti gli esercizi hack squatt, pressa orizont. e vert. se fatti maldestramente e con sboronaggine sicuramente sono letali per la schiena...spero di essere stato piu chiaro grazie per l'appunto...