concordo che non è che appena scatta l'ora si catabolizza, però 3 ore sono un pò tantine, direi che è da rivedere l'intensità dell'allenamento, fai troppo? fai troppo recupero?
Aerobica dopo i pesi è un ottimo sistema per bruciare meglio i grassi ma se il tuo obiettivo è la massa, innanzitutto riduci la durata della seduta, che deve comprendere alta intensità e sedute brevi- 1h-1.30h senza aerobica che potrai fare nei giorni off 2/3 volte a settimana per 40'.
Poi dipende dal tuo metabolismo e % di grasso e massa magra.
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