guarda io ribadisco che l'allenamento con i pesi classici se non fatto da un preparatore ti aiuta ben poco.
piuttosto comprati dei kettlebell, io ogni tanto mi allenavo con l'ex campione italiano di bjj e lui li usa parecchio.
a livello di massa danno ben poco ma come forza funzionale per quello che fai sono la cosa più indicata.
anche steve maxwell ex campione modiale li pubblicizza molto sul suo sito, poi lui lo fa per vendere ma c'è anche della sostanza dietro.