ciao il tempo che stai in palestra è relativo.
non è che dopo un'ora il cortisolo ti scioglie come acido.
tuttavia uno che sta tre ore non mi sembra uno che si uccide.
i tuoi carichi nei multiarticolari salgono costantemente? bene continua così
altrimenti forse c'è da rivedere il programma e l'intensità con cui ti alleni.

per fare un esempio dopo l'allenamento coi pesi non dovresti aver le forze per 30 min di cicl, forse era meglio spingere di più e pedalare di meno