Durata seduta di allenamento

[vroby]

Ora che è arrivato il freddo, vorrei fare massa, quindi dovrei eliminare il cardio?

[Visione]

ciao il tempo che stai in palestra è relativo.
non è che dopo un'ora il cortisolo ti scioglie come acido.
tuttavia uno che sta tre ore non mi sembra uno che si uccide.
i tuoi carichi nei multiarticolari salgono costantemente? bene continua così
altrimenti forse c'è da rivedere il programma e l'intensità con cui ti alleni.

per fare un esempio dopo l'allenamento coi pesi non dovresti aver le forze per 30 min di cicl, forse era meglio spingere di più e pedalare di meno

[lukenadal]

concordo che non è che appena scatta l'ora si catabolizza, però 3 ore sono un pò tantine, direi che è da rivedere l'intensità dell'allenamento, fai troppo? fai troppo recupero?
Aerobica dopo i pesi è un ottimo sistema per bruciare meglio i grassi ma se il tuo obiettivo è la massa, innanzitutto riduci la durata della seduta, che deve comprendere alta intensità e sedute brevi- 1h-1.30h senza aerobica che potrai fare nei giorni off 2/3 volte a settimana per 40'.
Poi dipende dal tuo metabolismo e % di grasso e massa magra.
Posta i tuoi dati, scheda e alimentazione se vuoi

[k.b.mimmo]

ciao..io penso che tre ore siano veramente troppe! con un oretta e mezza puoi fare un discreto allenamento rispettando le pause che servono per recuperare energia, per quanto riguarda l'aerobico dopo i pesi fai bene ma dedica due giorni a settimana prettamnete al lavoro aerobico dovresti andar meglio...provare! mimmo

[carnera]

ciao..io penso che tre ore siano veramente troppe! con un oretta e mezza puoi fare un discreto allenamento rispettando le pause che servono per recuperare energia, per quanto riguarda l'aerobico dopo i pesi fai bene ma dedica due giorni a settimana prettamnete al lavoro aerobico dovresti andar meglio...provare! mimmo

Mimmo mimmo mimmo... Ma che dici?

[TheIron]

Secondo me la durata dell'allenamento come detto da voi dipende da tante cose chi più chi meno, però dovendo identificare il fattore più importante che determina la durata dell'allenamento, io dico che:
al primo posto ci sono gli obiettivi, al secondo posto quante sedute a settimana si hanno a disposizione, al terzo posto le difficoltà che può incontrare durante il wo.
Visto che l'interessato vuole incrementare la massa muscolare è bene ricordare che massa e definizione si fanno a tavola e non in palestra.
Perchè:
Spesa > introito --> diminuzione
Spesa = introito --> stabilità
Spesa < introito --> aumento

In palestra si fa riferimento a: ipertrofia, forza, resistenza o potenza.

Nel nostro caso ipertrofia e per ottenerla dobbiamo fare allenamenti brevi, molto intensi e limitando la fase catabolica. Per brevi intendiamo una fascia che penso vada da 45 a 70 minuti questo credo sia dipeso da tante variabili quali:
tecnica di allenamento, intensità, recuperi, sets e reps ecc...

Ho scritto questo post non per dare consigli gratuiti o contraddire qualcuno ma solo per mettere alla prova quel poco che ho appreso da questo forum quin più mi correggerete e più imparo

[Col.Kilgore]

Secondo me la durata dell'allenamento come detto da voi dipende da tante cose chi più chi meno, però dovendo identificare il fattore più importante che determina la durata dell'allenamento, io dico che:
al primo posto ci sono gli obiettivi, al secondo posto quante sedute a settimana si hanno a disposizione, al terzo posto le difficoltà che può incontrare durante il wo.
Visto che l'interessato vuole incrementare la massa muscolare è bene ricordare che massa e definizione si fanno a tavola e non in palestra.
Perchè:
Spesa > introito --> diminuzione
Spesa = introito --> stabilità
Spesa < introito --> aumento

In palestra si fa riferimento a: ipertrofia, forza, resistenza o potenza.

Nel nostro caso ipertrofia e per ottenerla dobbiamo fare allenamenti brevi, molto intensi e limitando la fase catabolica. Per brevi intendiamo una fascia che penso vada da 45 a 70 minuti questo credo sia dipeso da tante variabili quali:
tecnica di allenamento, intensità, recuperi, sets e reps ecc...

Ho scritto questo post non per dare consigli gratuiti o contraddire qualcuno ma solo per mettere alla prova quel poco che ho appreso da questo forum quin più mi correggerete e più imparo

anch'io la penso così, allenamenti brevi e intensi (il mio dura circa 55/60') e zero aerobica se si è in massa.

[TheIron]

proprio 0 no io un 6 minuti di qualcosa li faccio sempre prima di allenarmi... c
so' che qualche kilo diciamo che lo butto via, ma è un buon compromesso in rapporto con il rischio infortuni... in più inserisco 2 serie blande prima dei multiarticolari pesanti