Citazione Originariamente Scritto da mauro88 Visualizza Messaggio
scheda: forza-massa


LUNEDI':

-panca piana 5x5
-distensioni manubri panca 30 4x10
-croci ai cavi su panca 15 4x12
-lat machine presa prona larga (le trazioni con questa presa non riesco a fare il 5x5) 5x5
-rematore manubri 4x10
-pulley 4x12



MERCOLEDI':

-squat 5x5
-pressa 4x10
-leg ext 3x12
-leg curl 3x12
-lento avanti seduto(panca 60 gradi) 5x5
-upper back 4x10
-delts 4x12



VENERDI':

-panca inclinata 5x5 (o utilizzo ancora panca piana?)
-squat 5x5
-vertical traction 5x5
-curl bilancere 4x10
-estensioni cavo corda 4x10
-calf 4x10

ho provato a modificarla. va meglio?
per ora lo stacco non lo inserisco, preferisco impararlo con carichi veramente ridicoli per poi inserirlo nella prossima scheda.

mi conviene mantenere il giorno fullbody visto che sto puntando anche alla forza?

accetto altri suggerimenti