mercoledi
strappo
16kg 10-15
24kg 5 ,24x braccio ti riposi 2 min tra le serie
dopo l ultima da 24reps (sia destro ke sinistro) senza fermarti prendi i 16kg e fai 20reps x braccio

mezo strappo mantieni cn una mano 2kb uno da 16kg e uno da 20 e fai 20 reps per braccio x 2 serie

slati con la ghiria tra le gambe 28kg 3x10 1 min di riposo

buon lavoro