adesso venerdi e piu leggero,magari diminuisci a 4 set invece di 5
e aumenta i riposi fino a 2 min

lunedi
ancora un po di scarico

strappo 16kg 10-15-20-15-10 2min di riposo

mezzo strappo 1 ghiria 24kg 3x60 1.30riposo

one arm deadlift 24kg 3x15x braccio
one arm squat 24kg 3x15 x braccio

mi rccomando lavora l addome fai dip trazioni ecc... che stai andando benissimo