Diario di LipidiMan

[lipidiman]

raga mi si è presentato un problema, cioè quello ke sab la pale è chiusa xkè è festa quindi vi chiedo se mi conviene fare martedì (oggi) Gambe-Spalle ; giovedì Petto-Bic e Venerdì (al posto di sabato) Dorso-Tric

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 9.25):
Panino Fesa di tacchino + Pomodoro + Sottiletta

SPUNTINO (ore 12.45):
Panino Fesa di tacchino + Pomodoro + Sottiletta

PRANZO (ore 15.00):
Minestrone + Braciola di maiale (nn lho praticamente mangiata xkè nn mi piace :S )

SPUNTINO (ore 17.00):
1 Prugna + 1 Carota + 1 Yogurt

CENA (ore 20.40):
2 Fettine di carne magra + mezza mozzarella di bufala + 1 pera

WO Gambe-Spalle

- Squat 4x6 120"
21Kg(x15)- 31Kg(x6)- 35Kg(x6)- 35Kg(x6)- 35Kg(x6)

- Leg Press 3x8 80"
80Kg(x8)- 85Kg(x8)- 90Kg(x8)

- Leg curl 3x8 80"
20Kg(x8)- 25Kg(x8)- 30Kg(x8)

- Lento Avanti 4X6 120"
17Kg(x8)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)

- Alzate Laterali 3x8 80"
5Kg(x8)- 5Kg(x8)- 5Kg(x8)

- Scrollate manubri 3x15 80"
12Kg(x15)- 12Kg(x15)- 12Kg(x15)

-Crunch
3x20

Stretching