Diario di LipidiMan

[basù]

raga vedendo molti video su youtube del deadlift ho notato che certe persone lo fanno con una mano in presa supina e laltra prona, mentre a me il PT ha insegnato solo a presa prona. che differenza c'è ? il bilanciere poi lo devo sempre riappoggiare a terra quando faccio una ripetizione ?

per la presa, quella "mista" ti garantisce più sicurezza che il bilanciere non scappi.
alcuni studi parlavano di un incremento della forza stessa con questa presa, ma...
penso fosse dovuta alla maggiore intensità (peso) che ti puoi permettere con la presa sicura.

io tocco terra.

[lipidiman]

ok grazie 1000 della risposta, ne parlerò poi anche col pt cmq x sentire cosa mi dice. ciauz e buona notte

[lipidiman]

bene oggi ho fatto gambe-spalle e l' istruttore mi ha insegnato lo SQUAT anke se ad esser sincero pensavo fosse + semplice l' esecuzione cmq ho fatto a bilanciere vuoto x imparare il movimento, poi mi sono fatto spiegare anche altri ese che nn avevo mai fatto tipo il LENTO AVANTI, gli chiesi se era meglio al multy o libero e mi rispose libero, xò siccome libero nn posso farlo xkè nn c'è la macchina (o rack, penso che intendesse questultimo ) lho fatto al multy, mi sono trovato abbastanza bene ed anche qui ho fatto a bilanciere vuoto. o vi pongo la domanda: meglio le Distensioni con i manubri o il Lento Avanti al multy ? cmq ora posto i "risultati" della giornata :P

- Squat 4x6 120"
21Kg(x6)-21Kg(x6)-21Kg(x6)-21Kg(x6) -- (21Kg Bilanciere)

- Leg Press 3x8 80"
65Kg(x8)-80(x8)-80(x8)

- Leg curl 3x8 80"
20Kg(x8)-25Kg(x8)-25Kg(x8)

- Lento Avanti 4X6 120"
17Kg(x6)-17Kg(x6)-17Kg(x6)-17Kg(x6) -- (17Kg Bilanciere)

- Alzate Laterali 3x8 80"
4Kg(x8)- 4Kg(x8)- 4Kg(x8) -- Manubrio da 4Kg

- Scrollate manubri 3x8 80"
12Kg(x8)- 12Kg(x8)- 12Kg(x8) -- Manubrio da 12Kg

-Crunch
3x20

Stretching

PS:mi sono scordato di chiedergli dello stacco :S, glie lo dirò giovedì :=P

[lipidiman]

Scrivo quello ke ho mangiato ieri ke ho fatto l' allenamento.

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
Panino con Bresaola

PRANZO (ore 14.35):
Panino con Bresaola + Lasagna con sugo e carne trita

SPUNTINO (ore 17.00):
Yogurt 125g

CENA (ore 20.40):
Lasagna, Torta Rustica con verdura e prosciutto cotto, 2 Filetti di Pesce Pangasio

-.-.-.-.-.-.--.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.--.-..--.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-

OGGI (niente palestra)

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
Panino con Nutella

PRANZO (ore 14.35):
Pasta con funghi e pomodoro + Pollo + Insalata

SPUNTINO (ore 17.00):
Yogurt 125g (sicuramente mangierò quello a meno che nn mi indichiate una alternativa

CENA (ore 20.40):
Un piattino di pasta col sugo + 1 fettina di carne alla piastra

PS: Meglio la Pressa "Obliqua" o Orizzontale ??

[VPower]

meglio le Distensioni con i manubri o il Lento Avanti al multy ?

distensioni con manubri.
però non vedo l'utilità del rack per fare il lento avanti... a meno che non lo fai con parecchi kg (per lo meno dai 50 in su) non ce n'è bisogno. al massimo ti fai aiutare dal trainer a metterti in posizione

[lipidiman]

x la pressa invece kosa mi puoi dire ? a me il PT ha detto ke quella obliqua poteva provocare + infortuni nella zona lombare bassa (mi pare mi abbia detto così) cmq provaca + infortuni mentre quella orizzontale no

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
Panino con Tonno e Pomodoro

PRANZO (ore 14.35):
Pasta con Pesto alla Genovese + 2 petti di pollo + 1 frittella di patate

SPUNTINO (ore 17.00):
Panino con Tonno e Pomodoro (la farò così dopo merenda)

CENA (ore 20.40):
Minestrone + Petti di Pollo

Work-Out

- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''

Riscaldamento: 21Kg(x15)-21Kg(x15)-
41Kg(x6)-35Kg(x8)-31Kg(x10)-31Kg(x12) -- (21Kg Bilanciere)

- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
21Kg(x12)-25Kg(x10)-25Kg(x8)-25Kg(x6) -- (21Kg Bilanciere)

- Croci su panca piana 3x8 80"
5Kg(x8)-5Kg(x8)-5Kg(x8) -- Manubrio da 5Kg

- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6) -- (8Kg=Bilanciere)

- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
5Kg-4Kg-3Kg(x8) / 5Kg-4Kg-3Kg(x8) / 5Kg-4Kg-3Kg(x8) /

-Crunch
3x20

Stretching

Sono rimasto stremato dalle panche, nn riuscivo + a sollevare il bilanciere alle ultime ripetizioni delle ultime 2 serie (della panca alta le ultime 3 :S ) fortunatamente cerano degli amici miei che mi aiutavano.

[lipidiman]

bene mi sa che sto mangiando da schifo :S cmq scrivo
COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
2 Panini con Bresaola

PRANZO (ore 14.35):
Insalata di riso

SPUNTINO (ore 17.00):
Yogurt

CENA (ore 20.40):
Minestrone + Torta rustica (o qualcosa di simile) con insalata dentro

come potete vedere mangio sempre panini nello spuntino, con cosa posso alternarli ??

oggi sono andato a fare la prima guida all autoscuola; ammazza quant'è difficile portà la macchina :S poi con tutti gli accorgimenti dell istruttore è pure peggio XD

[lipidiman]

bene oggi ho allenato Dorso&Tric ma devo dire che nn so xkè i Tric li ho sentiti lavorare anche giovedì quando ho fatto Petto-Bic, come mai ? cmq.. passiamo ai dati
COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
Panino con Prosciutto Crudo SGRASSATO, Pomodoro e Formaggio. tutto riscaldato alla piastra

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col sugo e mozzarella fusa + Arrosto

SPUNTINO (ore 17.00):
Pezzo di crostata di limone

CENA (ore 20.40):
Pasta col sugo e mozzarella fusa + Arrosto

WO

- Stacchi da terra 4x6 120"
21Kg(x15) [x riprendere un attimo il movimento] -31Kg(x6)-31Kg(x6)-31Kg(x6)-31Kg(x6) -- (21Kg Bilanciere)

- Lat Machine presa larga supina 3x8 80"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

- Lat Machine presa prona 3x8 80"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

- Rematore bilancere 4x6 120"
24Kg(x6)-24Kg(x6)-24Kg(x6)-24Kg(x6) -- (10Kg Bilanciere)

- Panca stretta 3x8 80"
21Kg(x8)-21Kg(x8)-21Kg(x8) -- (21Kg Bilanciere)

-Estensioni Tricipite
5Kg(x8)-5Kg(x8)-5Kg(x8) -- Manubrio da 5Kg

-Crunch
3x20

Stretching

Non ho avuto xò nei Tric con questi ese la sensazione di pump, qst può dipendere dai Kg ke alzo ?

[SuperTizio]

ALlora... i tricipiti li senti lavoare anche nella sessine del petto perchè sono muscoli che intervengono in tutti gli esercizi di spinta... quindi ameno che per il petto non fai solo croci è normale che un pò li senti...

altra cosa... quando scrivi (21 kg bilanciere) significa che sono da sommare al peso scritto prima??? se fosse così scrivi il carico totale che sposti... risulta più chiaro...

per il pump dei tricipiti... quanto recupero lasciavi tra le serie??

[lipidiman]

no praticamente scrivo il peso ke alzo x esempio nella panca piana 41Kg divisi in 2 piatti da 10Kg + 21Kg di bilanciere, cmq se risultata + chiaro mettere direttamente il peso azato lo faccio ;=) diciamo ke mettere il peso del bilanciere era solo x puntualizzare XD. cmq sia nella panca stretta che nelle estensioni ho un 3x8 con 80sec di riposo. nella panca stretta x dirti, quando dico alzo 21Kg di cui 21Kg di bilanciere significa che nn metto piatti ma alzo solo la sbarra vuota :S. cmq grazie della risposta

[abacus]

quoto tizio per quanto riguarda il wo...

la dieta secondo me sarebbe un pò da rivedere

[lipidiman]

veramente ancora la dieta la devo fare, il prob è che siamo tanti in famiglia e io sono lunico che cerca di tenersi in forma e nn sempre nella dispensa c sono gli aleimenti che a me servono, cmq tu come hai fatto a regolarti con la dieta ? l' alimentazione di questi giorni che ho scritto è sbajata xkè ci sono troppi grassi e troppe Kcal ?
COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
Pezzo di crostata di limone

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col sugo + Arrosto (finalmente lho finito :=P)

SPUNTINO (ore 17.00):
Yogurt + Carota

CENA (ore 20.40):
Pizza con tonno, zucchine, patate e mozzarella + pizza capricciosa (ovviamente nn un pizza rotondo un pezzo quadrato ciascuno)

oggi nn è giornata di WO quindi sto a "riposo", mi tocca studiare un sacco di roba :S

[abacus]

secondo me non è il massimo la crostata negli spuntini

per la spesa, puoi organizzarti e comprare un avolta a settimana ciò che ti serve

Senti un pò..ma ti svegli alle 6.30 anche la domenica??

[lipidiman]

lol ho fatto copia incolla XD cmq mi sveglio presto non più tardi delle 8.30 se no mi si stravolge la giornata. il problema dello spuntino è che se no mi mangio sempre un panino e dopo una settimana a mangiare panini mi stufo quindi devo alternare xforza :S cmq ho visto i tuoi video veramente complimenti ;=) ma come mai nn vai in pale e t fai seguire da un personal trainer ? io fortunatamente nella palestra nuova mi trovo bene e il PT è molto bravo. ho visto pure le tue foto si vede ke stai messo meglio di me dobbiamo darci giù di massa. di dove 6 te ?