Diario di homoforte

[homoforte]

Benvenuto Timur!
Devo dire che ho preso il BS così com'è indicato nel file in firma a uber, senza fare modifiche, un pò come una scimmia cerebrolesa, senza chiedermi il perchè, ma eseguendo e basta. Infatti ho tenuto il salto fra le serie al 12,5%, l'unica libertà me la sono concessa sul complementari.
Dei tre giorni il più duro è il lunedì, l'ultima serie da 5 è veramente dura, ed il completarla ti fa passare automaticamente al livello successivo, ovvero il venerdì si riuscirà sicuramente (quasi..) a fare la serie da 3 reps con più carico. Completare la serie da 3 però non ti (mi) assicura il completamento della serie da 5 il lunedì. E questa è un pò la storia dellamia panca nel ciclo BS...
I complementari del venerdì ne ho scelti solo 2 perchè arrivo già cotto così, figurimoci se ne mettessi 3 come dice bill...Purtroppo però il curl bil l'ho fatto tutte e 6 le settimane semprecon lo stesso chilo, proprio perchè arrivo che non ne ho più. Il prossimo ciclo proverò a mettere delle progressioni sui 2 complementari (che saranno uno per tricipiti e curl bil), e penso che farò 3x8/4x6/5x4 le prime 3 settimane (aumentanod il chilo ogni sett) e poi di nuovo 3x8/4x6/5x4 usando nel 3x8 il chilo del 4x6 del miniccilo precedente e così via. Spero in tal modo di dare una svolta anche ai carichi dei complementari.
E poi per la panca (che è il mio tallone d'Achille, e tu forse potresti farlo per lo squat, se ti dà problemi), proverei a fare incrementi da una settimana allì'altra di 1 kg e non di 2, e magari anche di cambiare la percentuale dal 12,5 al 15%, in modo che la quarta serie mi stanchi un pò meno.

Per il resto come progressione il BS è bello, bisogna forse regolare un pò l'incremento percentuale fra le serie per i 3 esercizi base, magari tenendolo un pò più alto sull'esercizio in cui si fa più fatica a progredire, così da arrivare più freschi alla quinta serie. Ma queste sono solo considerazioni mie, magari sto dicendo delle v.accate pazzesche...

[Timur]

anch'io sto notando che i "salti" forse sarebbe meglio differenziarli un po, ad esempio io lo noto per lo stacco dove forse un 10% è troppo poco quando inizi la 4a settimana andando oltre il tuo 5RM di partenza.

e missà che hai ragione sull'incremento dello squat, mantenere i salti un po meno "duri" preserva energie preziose per dopo. era un punto su cui ho pensato parecchio, ma venendo da un 5x5 simile ma a carichi costanti mi sembrava di non lavorare le prime settimane

continuerò a seguire il tuo prossimo Bill allora! ormai hai i 100 di squat in vista! voglio assistere all'evento...

[homoforte]

Dopo 4 giorni di scarico (non ce la facevo più a stare senza alzare ghisa, mi sa che la ghisa provoca assuefazione..§1), ricomincio un nuovo ciclo Bill Starr da 6 settimane.
Lo imposto in modo che le prime due settimane di questo ciclo sono le ultime due che ho fatto in quello precedente. Spero che lo squat proceda come ha fatto fin'ora e che la panca si schiodi un pò meglio. Per il resto ho tenuto sempre un salto fra le serie del 12,5%.


Allenamento 7A

squat
5x5@44-54-65-76-87 1'30''- 3'
panca
5x5@31-39-47-54-62 1'30''-2'
rematore
5x5@32-40-48-56-63 1'30'' -2'
GM
2x8@57 1'
crunch inverso
3x15 30''

Devo filmare il GM, perchè non capisco se lo faccio giusto, o se tendo al mezzo squat..

[SuperTizio]

vai homo! strizza sto Bill Starr finchè ce n'è!!

[homoforte]

vai homo! strizza sto Bill Starr finchè ce n'è!!

Farò del mio meglio §83

Allenamento 7B

squat
4x5@44-54-65-65 1'30''
panca inclinata
4x5@34-41-48-54 1'30''
stacchi
4x5@60-72-84-96 2'
prone bridge
3x30''

Ho filmato gli stacchi, l'esecuzione non mi sembra malissimo, però posso migliorare ancora molto. Ho anche capito come salire col bil senza massacrarmi le tibie.
I 96 non erano pesantissimi, per cui dalle prossime volte metterò più peso di quello "pronosticato" dal file excel del BS. Più o meno penso che farò +4 kg a settimana, in modo da portarmi più velocemente verso il mio limite. Prossima volta 5x100kg.

[SuperTizio]

che il quintale sia con te!

[homoforte]

Allenamento 7C

squat
4x5@44-54-65-76 + 1x3@89 + 1x8@65 1'30'' -3'
panca
4x5@31-39-47-54 + 1x3@64 + 1x8@47 1'30'' - 2'
rematore
4x5@32-40-48-56 + 1x3@65 + 1x8@48 1'30'' - 2'
panca stretta
3x8@42 1'
trazioni supine strette
5-4-3@BW 1'

Oggi ero un pò fiacco, non ero convinto mentre alzavo il bilanciere. Ero passivo..
La cosa che mi ha abbattuto è che alla prima serie di squat ho avvertito un dolorino (simile a una puntura) nella parte interna del ginocchio sx, dolorino che si accentuava se caricavo il peso corporeo solo sulla gamba sx (ovviamente senza bil sulla schiena in questo caso..). Mi ha un pò demoralizzato, per cui non ero "cattivo" nel fare squat, ma un pò titubante. Per foortuna poi è passato così come è venuto.
Al posto del curl bil ho provato a mettere le trazioni strette, ma mi sembra che lavorino più i pettorali che i bicipiti.