Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Allenamento del 27/10/2008

Squat da "gara":

1x5 78kg
1x5 90kg
1x4 110kg
1x3 130kg +cinta
2x3 150kg fasce + cinta
3x2 160kg corpetto bretelle giù + fasce + cinta
1x5 90kg

Note: fino a 150kg tutto ok,i 160kg facili,ma non riuscivo a tenere la schiena iperestesa per tutto il rom.Però almeno non li sentivo pesanti e la salita era molto esplosiva

Panca:

1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 85kg
2x3 95kg
4x2 105kg

Trazioni alla sbarra:

5x10

Box Squat

1x5 95kg
1x4 115kg
5x2+1 con 3" di fermo 125kg

Alla fine stremato

[menphisdaemon]

E ti credo! Come va brò? Oh, stasera volevo iniziare con lo ZMA...ma sono a stomaco pienissimo che chezz me ne frega me lo prendo lo stesso

[zacros]

Mah stò un pò incasinato ma tutto ok...tu invece che combini???Lo ZMA ancora non l'hai provato????Ma come hai fatto ad aspettare tutto questo tempo????!!!!

[menphisdaemon]

Spero nulla di grave brò!
Io scarico sta settimana e poi vado di intensità...ZMA non ancora provato...alla fine con tutte le bombe che mi prendo ero ingolfato ah ah a
Dai parto da domani che ho finito di mangiare 10 minuti fa...
Ieri ho parlato con Andrea...stavamo parlando di trasferirci a ferrara eh eh eh

[zacros]

Ti ho detto che non devi bombarti come faccio io che ormai stò pure dipendente!!!!Per ferrara che aspettate!!!!!!!!!!

[Boromir]

Ciao Zacros. Che c'é di bello che vanno tutti a Ferrara?

[°°sOmOja°°]

c'è la palestra di zacros! che domande fate?

[twins]

Spero nulla di grave brò!
Io scarico sta settimana e poi vado di intensità...ZMA non ancora provato...alla fine con tutte le bombe che mi prendo ero ingolfato ah ah a
Dai parto da domani che ho finito di mangiare 10 minuti fa...
Ieri ho parlato con Andrea...stavamo parlando di trasferirci a ferrara eh eh eh

io inzio a pensarci seriamente...anche se non so se riesco a rimanere un altro anno a milano...

[menphisdaemon]

Io qualcosa la voglio cambiare nella mia vita...

[zacros]

Allenamento del 29/10/2008

Panca:

1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 85kg
6x3 95kg

Stacco da terra con le catene:

1x4 90kg
1x4 110kg
2x3 130kg
3x3 150kg
6x1 160kg

Panca con elastici:

1x5 65kg
1x5 80kg
4x4 90kg

Tricipiti:

5x10

GM:

5x5 60kg

Note: lo stacco era poco esplosivo per via della stanchezza non ancora smaltita dallo squat di lunedì