LUNEDI
PETTORALI - TRICIPITI

PANCA PIANA
PANCA INCLINA
CROCI SU PANCA

-
french press
concentrato dietro al collo
spinte indietro

MERCOLEDI
DORSALI - DELTOIDI

ALZATE DI SPALLE
REMATORI CON MANUBRIO
REMATORI CON BILANCIERE

-
ALZATE FRONTALI
alzate laterali con busto a 90°
LENTO AVANTI (CHE ADESSO TRASFORMERò IN LENTO DIETRO)


VENERDI
GAMBE - BICIPITI

SQUAT
LEG CURL
CALF IN PIEDI CON BILANCIERE

-
CURL IN PIEDI
Curl in concentrazione
CURL CON MANUBRI DA SEDUTO


I GIORNI POSSO VARIARE.OGNI SEDUTA DI ALLENAMENTO METTO ALLA FINE MINIMO 15 MINUTI DI TAPIS ROULANT E ADDOMINALI


RICORDATE CHE DEVO PERDERE ANCORA QUEL GRASSETTO DELL'ADDOME E QUINDI HO SU ANKE UN PIANO ALIMENTARE BEN COMPOSTO