Posta tutta la tua situazione scheda compresa qui o in un nuovo thread.
I rematori beccano le spalle ma meno di esercizi come il lento avanti/dietro con manubri o bilanciere seduto o in piedi o di push press o military press

ma questi esercizi devi inserirli in una scheda con esercizi ordinati secondo un filo logico, pause ponderate, serie giuste e ripetizioni calibrate in base al tuo obiettivo.