allora avevo pensato a una scheda del genere:
torsioni seduto 50
iperestensioni alla panca 2x15
squat 4x10-8-8-6
panca or. 4x8-6-6-4
tirate in avanti 4x8
lento dietro 3x10
french press 4x8
curl bilancere 4x8
da fare 3 volte a settimana? che ne dite? secondo voi mi conviene faer un allenamento unico per i 3 giorni o differenziarlo giorno per giorno a seconda del gruppo muscolare da allenare? tenete conto che sto ancora alle prime armi e che devo mettere massa...
un'ultima cosa: per i tempi di recupero cosa mi consigliate?
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