dipenda da quanto uno si allena, secondo me suddividere i gruppi muscolari se non si hanno almeno un anno di base alle spalle è inutile e controproducente.
Una parte superiore una volta e gambe la successiva in uno schema ABA BAB è l'idealie per iniziare e imparare gli esercizi.
Tutti fanno panca ma su 100 persone che la fanno 5 la fanno davvero bene.. io ho imparato a farla dopo qualche anno, prima era un allenamento per deltoidi anteriori e tricipiti e apaprentemente la facevo bene..