aumentare di massa

[marcellus89]

la lat io la farei dopo la panca.....ma dipende da quali sono i tuoi obbiettivi se per assurdo hai come obbiettivo di aumentare i tuoi carichi alla lat machine falla prima....

i 3 x 10 non mi piacciono molto....fondamentalmente credo che all'inizio tra un 3x10 e 4X8 non cambi niente....ma è soprattutto un fatto di testa....secondo me in 8 ripetizioni impari il movimento e prendi confidenza con i carichi....in 10 io per come sonio fatto parto gia svogliato....

secondo il mio parere (che al solito non vale niente) potresti usare dei piramidali normali tipo 10-8-6-6 o 10-8-8-6 che di certo non sono, fisiologicamente parlando, la scelta ideale ma per quella che è la mia esperienza ti aiutano i primi tempi a prendere confidenza con il peso....a sperimentare a provare....a testare i tuoi limiti.

per quello che riguarda lo squat le mie gambette sono cresciute quando ho iniziato a farlo....lo squat è fondamentale, è bello, è appassionante ma il tuo istruttore ti ha visto di presenza e magari ci sono dei motivi per cui ti ha consigliato la pressa almeno per ora. Non posso permettermi di dire altro.

per il resto il 4X8 lo userei nelle spalle...negli altri esercizi un 3 x 10 tutto sommato ci sta

allora faccio 10-8-8-6 alla panca e un 4x8 alle spinte manubri e per il resto lascio tutto 3x10...e poi faccio la panca subito dopo la pressa? così va meglio?

[stefanopunk]

allora faccio 10-8-8-6 alla panca e un 4x8 alle spinte manubri e per il resto lascio tutto 3x10...e poi faccio la panca subito dopo la pressa? così va meglio?

si la panca falla subito dopo la pressa poi fai la lat (o le trazioni), poi le spinte e in fine la franch press se proprio ci tieni ma io la toglierei del tutto gia i tricipiti lavorano bene....per le ripetizioni è un mio parere magari molti non lo condividono ma all'inizio io mi sono trovato bene con il piramidale normale....

fossi in te cercherei dui variare un po l'allenamento magari facedo in ABA BAB

del tipo:

giorno A

pressa
panca piana
lat avanti
spinte manubri
franch press

giorno B

stacchi
leg estension
panca stretta
rematore
curl bilancere

per i miei gusti lo vedo molto meglio....piu bilaciata menoi stressante e soprattutto meno monotona...pero ripeto il tuo istruttore ti ha visto di presenza magari per te è meglio la scheda fatta da lui

[marcellus89]

salve a tutti... è quasi un mese che sto facendo questa scheda in palestra e vorrei cambiarla:

torsioni seduto 50
iperestensioni alla panca 2x15
pressa 45 3x10
panca orizzontale 4x10-8-8-6
tirate in avanti 3x10
spinte manubri 4x8
french press 3x10
curl manubri 4x10

mi potreste consigliare qualche scheda? o almeno gli esercizi da fare e le serie? grazie ciao.

[marcellus89]

allora avevo pensato a una scheda del genere:

torsioni seduto 50
iperestensioni alla panca 2x15
squat 4x10-8-8-6
panca or. 4x8-6-6-4
tirate in avanti 4x8
lento dietro 3x10
french press 4x8
curl bilancere 4x8

da fare 3 volte a settimana? che ne dite? secondo voi mi conviene faer un allenamento unico per i 3 giorni o differenziarlo giorno per giorno a seconda del gruppo muscolare da allenare? tenete conto che sto ancora alle prime armi e che devo mettere massa...
un'ultima cosa: per i tempi di recupero cosa mi consigliate?

[marcellus89]

ragà vi prego qualcuno mi risponde... chiedo solo dei consigli non di farmi da personal trainer...