Curl bilanciere..... è un multiarticolare??

[HokaHey87]

I bicipiti partecipano non solo alla flessione dell'avambraccio, ma anche del braccio stesso. Pertanto, credo che avanzare leggermente con i gomiti (10-15°) durante l'esecuzione del curl sia biomeccanicamente corretto. Ovviamente, i movimenti accessori di schiena e gambe non lo sono.

concordo.
Accademicamente è da catalogare tra gli esercizi d'isolamento. Tuttavia tra i curl è quello dove si muove più peso e dove vengono coinvolti più muscoli dato un movimento meno guidato. Quindi anch'io preferisco usare carichi minori e una esecuzione perfetta lenta e controllata ad esempio nel curl alla Scott o nel curl su panca inclinata, mentre in quello in piedi con bilanciere mi concedo del cheating per usare un carico più consistente

[Teonida]

Per me avanzare leggermente con i gomiti non è cheating, proprio perchè è lo stesso bicipite che esegue l'azione, non muscoli accessori.

[Corvette]

Ragazzi, ma che servono 5 ripetizioni nel curl? Almeno 8 o superiori.

Il curl è un esercizio di isolamento.

[Daisetsu]

Ragazzi, ma che servono 5 ripetizioni nel curl? Almeno 8 o superiori.

Il curl è un esercizio di isolamento.

quoto

[fifty]

Il bicipite brachiale è biarticolare, infatti con l'origine e l'inserzione, interessa l'articolazione della spalla e quella del gomito.
La sua azione primaria è quella di flettere l'avambraccio, la sua azione secondaria è la supinazione.
Interviene, in sinergia con altri distretti muscolari, nella flessione del braccio, nell'adduzione, nell'abduzione, nell'intrarotazione.
Il curl con bilanciere o con manubrio, va eseguito con la spalla in posizione neutra, flettendo l'avambraccio sull'omero.
In palestra si vede molte persone che lo eseguono con l'avambraccio semiflesso, ed eseguono esclusivamente una flessione della spalla, flettendo l'avambraccio solo nell'ultimo terzo dell'esercizio
Questo tipo di esecuzione è errato.
Altra cosa se si parla di questa esecuzione:
Braccio quasi completamente disteso, flessione dell'avambraccio sull'omero, ed a questo punto eseguo anche una flessione della spalla tanto da portare il bilanciere quasi all'altezza del collo.
Questa seconda esecuzione permette una maggior contrazione di picco
Sarebbe opportuno mantenere la schiena dritta, senza inarcarla, o quantomeno strattonarla, visto la possibilità di infortunio dietro l'angolo
Negli esercizi per i bicipiti, meglio utilizzare un carico medio, con ripetizione medio alte, al contrario dei tricipiti.

[Daisetsu]

Il bicipite brachiale è biarticolare, infatti con l'origine e l'inserzione, interessa l'articolazione della spalla e quella del gomito.
La sua azione primaria è quella di flettere l'avambraccio, la sua azione secondaria è la supinazione.
Interviene, in sinergia con altri distretti muscolari, nella flessione del braccio, nell'adduzione, nell'abduzione, nell'intrarotazione.
Il curl con bilanciere o con manubrio, va eseguito con la spalla in posizione neutra, flettendo l'avambraccio sull'omero.
In palestra si vede molte persone che lo eseguono con l'avambraccio semiflesso, ed eseguono esclusivamente una flessione della spalla, flettendo l'avambraccio solo nell'ultimo terzo dell'esercizio
Questo tipo di esecuzione è errato.
Altra cosa se si parla di questa esecuzione:
Braccio quasi completamente disteso, flessione dell'avambraccio sull'omero, ed a questo punto eseguo anche una flessione della spalla tanto da portare il bilanciere quasi all'altezza del collo.
Questa seconda esecuzione permette una maggior contrazione di picco
Sarebbe opportuno mantenere la schiena dritta, senza inarcarla, o quantomeno strattonarla, visto la possibilità di infortunio dietro l'angolo
Negli esercizi per i bicipiti, meglio utilizzare un carico medio, con ripetizione medio alte, al contrario dei tricipiti.

prk i biceps hanno circa una percentuale maggiore di fibre rosse rispetto ai triceps i quali sn ricchi di fibre bianche

[Daisetsu]

pensate ke schwarzy diceva esattamente l'opposto: i tricipiti vanno allenati con più reps e i bicipiti con meno