Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 23-10-2008, 10:49 PM

Adesso sto seguendo una scheda che mi piace molto e che non mi fa strafare...riesco a tenere dei buoni (per me eheheh) carichi su più ripetizioni...questo penso che mi farà migliorare notevolmente di forza e quindi di massa.

L'obiettivo finale è quello di raggiungere dei bei massimali...ma con questo metodo li testo molto spesso...ogni 3 settimane quindi ho il metro di misura!!

**The Undertaker** · 25-10-2008, 02:16 PM

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :24/10/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso digiuno : 84
temperatura: 20°
battiti a riposo: 67
battiti dopo 15 secondi alzato: 69
battiti dopo 120 secondi alzato: 70
Battiti in allenamento : 106
Ora inizio WO : 18:45
Ora fine WO :19:35
Minuti di allenamento : 50'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale

WO
Stacco a gambe piegate 2x5 riscaldamento a salire
Stacco a gambe piegate 3x8-6-4@162,5 kg rec 2.00 (felice!)
Lat Inversa technogym 3x8-6-4@93,5kg rec 2.00'' (leggera)

Curl Bilanciere technogym 3x8-6-4@45 kg rec 2.00 (bene!! si aumenta)
Calf Pressa 3x15-12-10@152,5 rec 1.10''

Attività aerobica:
Nessuna

stiamo zitti tutto va a meraviglia...sto tornando in forma...peccato che manca il rack.

**The Undertaker** · 28-10-2008, 11:04 AM

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :27/10/2008
Giorni di recupero effettivo : 2
peso digiuno : 84,2
temperatura: 17°
battiti a riposo: 67
battiti dopo 15 secondi alzato: 69
battiti dopo 120 secondi alzato: 70
Battiti in allenamento : 106
Ora inizio WO : 18:15
Ora fine WO :18:45
Minuti di allenamento : 30'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale

WO
Squat MP 2x5 riscaldamento a salire
Squat MP 3x8-6-4@137,5 kg rec 2.00
Leg Curl technogym 2x6@60kg rec 2.00'' (leggera)

Lento Avanti MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
Lento Avanti MP technogym 3x8-6-4@83 kg rec 2.00 (bene!! si aumenta)
Spinte Manubri 2x6@28 kg (leggere) rec 2.00

Addome su declinata 60° 3x25@6,25 rec 2.00''

Attività aerobica:
Nessuna

**TheIron** · 28-10-2008, 11:17 AM

Matteo complimenti per la precisione con cui riporti gli allenamenti e gli altri dati. Fai invidia persino a Boromir

**The Undertaker** · 28-10-2008, 11:35 AM

Siamo della vergine tutti e due...

**The Undertaker** · 30-10-2008, 10:22 AM

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :29/10/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso digiuno : 84,3
temperatura: 17°
battiti a riposo: 69
battiti dopo 15 secondi alzato: 72
battiti dopo 120 secondi alzato: 70
Battiti in allenamento : 102
Ora inizio WO : 18:25
Ora fine WO :18:55
Minuti di allenamento : 30'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale

WO
Panca orizzontale technogym 2x5 riscaldamento a salire
Panca orizzontale technogym 3x8-6-4@95 kg rec 2.10
Panca alta technogym 2x6@85kg rec 2.00''

Panca stretta technogym 3x8-6-4@75 kg rec 2.10

Calf in piedi 3x20@140 rec 1.00''

Attività aerobica:
Nessuna

**The Undertaker** · 31-10-2008, 10:05 AM

Extrarotatori con elastici viola 4x10

Tirate posteriori con elastici viola gomiti alti 4x12

Extrarotatori con busto in appoggio 2x12@4kg

Extrarotatori in piedi 2x12@4kg