Curl bilanciere..... è un multiarticolare??

[Boromir]

Il curl bicipiti con bilanciere é un esercizio di isolamento la cui esecuzione corretta non prevede l'ausilio di schiena o spalle se non per forzare un paio di ripetizioni in un contesto di ripetizioni forzate gia' programmate.

[Teonida]

I bicipiti partecipano non solo alla flessione dell'avambraccio, ma anche del braccio stesso. Pertanto, credo che avanzare leggermente con i gomiti (10-15°) durante l'esecuzione del curl sia biomeccanicamente corretto. Ovviamente, i movimenti accessori di schiena e gambe non lo sono.

[Call]

diciam che secondo me sia boro che teonida, hanno ragione. Personalmente se intendi dedicarti alla massa, favorisci lo stimolo, la massa cresce non solo col carico ma per la qualità dello stimolo: ci sono BBer che faranno curl manubri da 30 kg un 3x5 con un certo cheating, però curano anche lo stimolo e il rapporto mente-muscolo con pesi più bassi.
Se invece vuoi favorire la forza, e te lo consiglio perchè la mia convinzione è che senza una buona base di forza non puoi stimolare bene i muscoli, puoi ricorrere a carichi maggiori con un pò di cheating, ma non vistoso e senza l'aiuto di gambe o schiena.

[Daisetsu]

è di isolamento.

[alexjblues]

x mattia - concordo con tutto quello che ti hanno suggerito, ma se posso darti un consiglio fai le trazioni alla sbarra con presa supina e sentirai schiena e bicipiti scoppiare... questo si che è un esercizio multiarticolare!!!

[mattia.88]

x mattia - concordo con tutto quello che ti hanno suggerito, ma se posso darti un consiglio fai le trazioni alla sbarra con presa supina e sentirai schiena e bicipiti scoppiare... questo si che è un esercizio multiarticolare!!!

già peccato che ne faccio 4 e poi col c.... che mi tiro su

[phoenix1927]

ciclizzare, please (cit.)

[HokaHey87]

I bicipiti partecipano non solo alla flessione dell'avambraccio, ma anche del braccio stesso. Pertanto, credo che avanzare leggermente con i gomiti (10-15°) durante l'esecuzione del curl sia biomeccanicamente corretto. Ovviamente, i movimenti accessori di schiena e gambe non lo sono.

concordo.
Accademicamente è da catalogare tra gli esercizi d'isolamento. Tuttavia tra i curl è quello dove si muove più peso e dove vengono coinvolti più muscoli dato un movimento meno guidato. Quindi anch'io preferisco usare carichi minori e una esecuzione perfetta lenta e controllata ad esempio nel curl alla Scott o nel curl su panca inclinata, mentre in quello in piedi con bilanciere mi concedo del cheating per usare un carico più consistente

[Teonida]

Per me avanzare leggermente con i gomiti non è cheating, proprio perchè è lo stesso bicipite che esegue l'azione, non muscoli accessori.

[Corvette]

Ragazzi, ma che servono 5 ripetizioni nel curl? Almeno 8 o superiori.

Il curl è un esercizio di isolamento.

[Daisetsu]

Ragazzi, ma che servono 5 ripetizioni nel curl? Almeno 8 o superiori.

Il curl è un esercizio di isolamento.

quoto

[fifty]

Il bicipite brachiale è biarticolare, infatti con l'origine e l'inserzione, interessa l'articolazione della spalla e quella del gomito.
La sua azione primaria è quella di flettere l'avambraccio, la sua azione secondaria è la supinazione.
Interviene, in sinergia con altri distretti muscolari, nella flessione del braccio, nell'adduzione, nell'abduzione, nell'intrarotazione.
Il curl con bilanciere o con manubrio, va eseguito con la spalla in posizione neutra, flettendo l'avambraccio sull'omero.
In palestra si vede molte persone che lo eseguono con l'avambraccio semiflesso, ed eseguono esclusivamente una flessione della spalla, flettendo l'avambraccio solo nell'ultimo terzo dell'esercizio
Questo tipo di esecuzione è errato.
Altra cosa se si parla di questa esecuzione:
Braccio quasi completamente disteso, flessione dell'avambraccio sull'omero, ed a questo punto eseguo anche una flessione della spalla tanto da portare il bilanciere quasi all'altezza del collo.
Questa seconda esecuzione permette una maggior contrazione di picco
Sarebbe opportuno mantenere la schiena dritta, senza inarcarla, o quantomeno strattonarla, visto la possibilità di infortunio dietro l'angolo
Negli esercizi per i bicipiti, meglio utilizzare un carico medio, con ripetizione medio alte, al contrario dei tricipiti.