ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[mattia1987]

a allora e grave...qsdt malattia ha brutti sintomi
aumenta le fdimensioni dei muscli(mi sembri si chiami ipertrofia)
migliora la forza nella presa e nell avambraccio ...brutta roba
poi la tensione lombare nn mi piace ,va a finire che diventi troppo forte...in conclusione lei e malato di ghirisport acuto...eh e brutta caro mio ...sei destinato a diventare un campione sn spiacente

allora se e cs va piu che bene se nn ce l ahai fatta era proprio quello l obbiettivo
cercare di migliorare la forza e la resistenza negli avambraci e presa ottimo ragazzo ..andiamo avanti cs che una 20-30 reps in piu le fai al prosimo test e se tutto va cm deve andare alla gara ti presenti cn 90 reps sicure

[mattia1987]

adesso venerdi e piu leggero,magari diminuisci a 4 set invece di 5
e aumenta i riposi fino a 2 min

lunedi
ancora un po di scarico

strappo 16kg 10-15-20-15-10 2min di riposo

mezzo strappo 1 ghiria 24kg 3x60 1.30riposo

one arm deadlift 24kg 3x15x braccio
one arm squat 24kg 3x15 x braccio

mi rccomando lavora l addome fai dip trazioni ecc... che stai andando benissimo

[mattia1987]

visione iopero ancora nn ho capito una cosa...ma tu i kb ce li hai in coppia??

[Visione]

visione iopero ancora nn ho capito una cosa...ma tu i kb ce li hai in coppia??

quello da 24 grazie mattia,
io poi miro in alto punto a 100

[mattia1987]

tu punti a 100 ahahahahah e cs?? forse le vuoi fare per riscaldarti....io sono come nei fil di bud spencer e terenc hell "almeno il doppio...o nn se ne fa niente"
cmq scherzi a parte
stai andando veramente bene io credo che presto vedrai le 100 reps

cmq se hai 2 da 24 perche nn inizia a fare qlk slancio eh??

[mattia1987]

tu punti a 100 ahahahahah e cs?? forse le vuoi fare per riscaldarti....io sono come nei fil di bud spencer e terenc hell "almeno il doppio...o nn se ne fa niente"
cmq scherzi a parte
stai andando veramente bene io credo che presto vedrai le 100 reps

cmq se hai 2 da 24 perche nn inizia a fare qlk slancio eh??

[Visione]

oggi al posto di fare il tuo programma mattia, ho fatto il corso di kt, lo so che è sbagliato ma visto che mi ero iscritto non potevo evitarlo.
7 ore di corso con solo 1 ora di pausa.
ho visto
swing
swing americano
turkish get up
clean
clean & press
snatch

alcune tecniche sono diverse dal ghiri sport, ma secondo me soltanto perchè fanno 1/4 di quello che fate voi altrimenti non riuscirebbero.

l'intensità è stata bassa senò 6 ore come le facevamo, ma 6 ore sono sempre 6 ore.

rispetto agli altri partecipanti facevo molto di più, io usavo quello da 28 gli altri da 16, tutto merito del tuo programma.

domani riposo e lune riprendo con il programma.
per gli slanci no problem ho voglia d'iniziarli non togliendo però l'attenzione agli snatch.

ciao buona domenica

[mattia1987]

ciao visione...in privato mi dai drttagli del corso???
cmq sia l importante e che capisci ke quello ke hanno fatto in quel corso NON E GHIRI SPORT e solo fitnes cn le ghirie
immagino che lo strappo suia stato fatto in stile"olimpico" e che il jerk lo si faccia dreitti e nn spingendo il bacino avanti....cmq
continua ad allenarti va che e meglio
ps tu dovresti allenare slanci e strappi (che sono parte della stessa competizione)
e slancio completo(che e un altra specialita in cui si compete)
ci sentiamo presto ciao

ps ieri l altro ragazzo che ha iniziato a fare le gare di ghiri sport sta dando i suoi frutti ...da 8 e slanci a 12 ,e poi da 23 strappi a 27 (pero x colpa di una caxxata nn e arrivato a 30-32)

ciao a tutti

[Visione]

adesso venerdi e piu leggero,magari diminuisci a 4 set invece di 5
e aumenta i riposi fino a 2 min

lunedi
ancora un po di scarico

strappo 16kg 10-15-20-15-10 2min di riposo

mezzo strappo 1 ghiria 24kg 3x60 1.30riposo

one arm deadlift 24kg 3x15x braccio l'ho fatto tenendo il ghiri di fianco, stile valigia, va bene lo stesso?
one arm squat 24kg 3x15 x braccio

mi rccomando lavora l addome fai dip trazioni ecc... che stai andando benissimo

tutto bene aspetto nuovi ordini per mercole
ciao
grazie
andrea

[mattia1987]

mercoledi
strappo
16kg 10-15
24kg 5 ,24x braccio ti riposi 2 min tra le serie
dopo l ultima da 24reps (sia destro ke sinistro) senza fermarti prendi i 16kg e fai 20reps x braccio

mezo strappo mantieni cn una mano 2kb uno da 16kg e uno da 20 e fai 20 reps per braccio x 2 serie

slati con la ghiria tra le gambe 28kg 3x10 1 min di riposo

buon lavoro

[Visione]

Bronte: cronaca d'un massacro
Premetto che sono stato un po' un disastro

mercoledi
strappo
16kg 10-15
24kg 5 ,24x braccio ti riposi 2 min tra le serie
1 serie mi sono detto leggere
alla 3 soffrivo come un cane
alla 4 ho detto soffro troppo proviamo a farle veloci, morale
col braccio sinistro 12 non avevo più energie
alla 5 sono tornato a farle lente e le ho fatte tutte 48 però...
dopo l ultima da 24reps (sia destro ke sinistro) senza fermarti prendi i 16kg e fai 20reps x braccio
mi sono dimenticato di fare questo

mezo strappo mantieni cn una mano 2kb uno da 16kg e uno da 20 e fai 20 reps per braccio x 2 serie
qui il kt da 20 ha la maniglia più spessa di quello da 24, ho provato ma facevo fatica solo a tenerle, ne ho fatte 50 (25,25) con quello da 28
slati con la ghiria tra le gambe 28kg 3x10 1 min di riposo
ok qui facili

buon lavoro

aspetto commenti e nuovi ordini
grazie
andrea

[mattia1987]

visione...ma mica hai fatto 5 serie da 24 x braccio??

[Visione]

si, era una da 5 e una da 24? avevo il dubbio.
sorry era ancora scarico per poi testare ?
scusa

[mattia1987]

visione rileggendo mi sa che la domanda di prima era retorica......hai fatto confuione,ma daltronde anche io ho messo le reps in modo che potevano sembrare serie

sapeti negativi.....il volume e cambiato e cm ti ripeto qst allenamenti vanno seguiti religiosamente...ma daltronde avendo fatto i mezzi strappi cn 28kg diciamo che un po si e compensato

aspetti positivi

sei migliorato tantissimooooooooooo tu prima eri ingradi di fare 58 reps per una sola serie , tenendo presente che col sinistro facevi al massimo 25 reps ...adeo sei stato ingrado di fare ben 5 set +- da 24 reps ahaahahahahahaha

fenomenale...domani riposa e fai tanto stretch x gli avambracci ...dovro cambiare qlksina perche adesso dovremmo fare uno o un paio di allenamenti leggermente piu leggerini anche se nn troppo ..ahaha complimentiiiiiiiiii